胃もたれ 寝方 向き。 横向きに寝るのは「右向き」と「左向き」どちらが良い?

食後すぐに寝ると腹痛が起きる原因とは?症状別の病気

胃もたれ 寝方 向き

日本赤十字社助産師学校卒業後、大学病院総合周産期母子医療センターにて9年勤務。 現在は神奈川県横浜市の助産院マタニティハウスSATOにて勤務しております。 妊娠から出産、産後までトータルサポートのできる助... 妊娠中は眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりと睡眠トラブルに悩まされる方が多くいます。 特に妊娠中期から後期にかけてお腹が大きくなってくると、寝苦しい日が増えてきます。 そんな妊婦さんにおすすめの寝方が「シムス体位」。 妊娠中の寝苦しさをやわらげてくれますよ。 今回はシムス体位とはどんな寝方なのか、楽な体勢の取り方や気をつけるべきポイントなどをご説明します。 妊娠中に寝つきが悪くなるのはなぜ? 妊娠して寝付きが悪くなる妊婦さんはたくさんいます。 妊娠初期にホルモンバランスが変化したことで自律神経などが不安定になり、妊娠・出産に対する不安なども重なって寝つきが悪くなる人もいますが、多くは妊娠後期に入る前後から増えます。 これはホルモンバランスの乱れに加えて、大きくなったお腹が眠りの邪魔をしているから。 寝返りをうちにくくなったり、お腹に圧迫されたりして寝つけなくなるのです。 妊娠後期に大きなお腹が邪魔して眠れないときは、寝方を工夫するだけで改善することもありますよ。 関連記事 妊婦におすすめの寝方!シムス体位とは? 妊娠中期から後期にかけてお腹が大きくなってきた妊婦さんにおすすめの寝方が「シムス体位」です。 シムス体位では、体の左側を下にして、横向きに寝ます。 元々は直腸検査をするときや昏睡状態の人の気道を確保するときに用いられたリラックスの姿勢ですが、妊婦さんの体にも有効だとわかり、応用されるようになりました。 妊娠中期以降は胎児や羊水の重みで子宮周辺の血管が圧迫されて血流が滞り、低血圧やめまいを引き起こす危険性がありますが、シムス体位をとることで血液の循環がよくなってリラックスできる効果があります。 妊娠中のシムス体位の取り方は? シムス体位をとるときは、左側を下にして横になり、以下の姿勢を心がけましょう。 下にある左足は真っ直ぐ伸ばす• 右足は足の付け根から曲げて、膝も曲げた状態にし、曲げた膝はベッドの上に置く• お腹に負担が掛からない程度に少しうつ伏せ気味に体をかぶせる これが、シムスの基本の姿勢です。 体の下にくる左腕を背中側に回す体勢をとることもあります。 この姿勢がつらいときは、布団や枕、クッションなどを使って調整しましょう。 抱き枕を抱きかかえるようにすると体勢が安定しやすくなります。 掛け布団を下に敷いてみるのもおすすめです。 関連記事 妊婦は横向きの姿勢が楽なの?仰向けに寝てはダメ? お腹が大きくなってくると、横向きになっているほうが重みを感じにくくなります。 胎児の背中がある方を下にすると楽に感じるので、自分が楽と感じる方向を向いて寝るようにしましょう。 また、妊娠後期になると仰向けはよくないと聞いたことがある人もいるかもしれませんが、自分自身が苦しいと感じなければ、妊娠後期に仰向けで寝ても構いません。 しかし、仰向けで寝た場合は、子宮が背骨の右側にある下大静脈を圧迫し、低血圧を起こすことで、「仰臥位低血圧症候群(ぎょうがいていけつあつしょうこうぐん)」になる恐れがあります。 動悸や息苦しさで熟睡できないと感じたら、横向きになるなど姿勢を変えてみてください。 妊娠中は自分が楽だと感じる寝方をするのが一番ですが、仰向けで寝ていて寝起きにお腹が張っていたら子宮が内臓を圧迫しているかもしれません。 その場合は無理せずにシムス体位をとりましょう。

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胃もたれ時の寝る向き!気持ち悪くて寝れないときに消化を助けるなら右を下へ ではさっそく、寝るときに 向きをどうしたらいいのか? それを考えていきましょう。 どうすれば胃もたれを防ぐ または軽減できるのか? それを解決するためには まず 胃の形を知る必要があります。 胃というのは、このように 左に弧を描いた形なんですね。 これを意識すると 胃がもたれる時の 楽な姿勢がわかってきます。 それはズバリ! 体の右半身を下にして横になること。 右を下にすることで 胃の中に食物が残りにくくなる 胃が十二指腸へ食物を送りやすくなる …といった効果が得られます。 たまに人によって左右逆の場合もありますが それは非常に稀なケース。 胃酸が食道に逆流しにくくなるよう 左半身を下にした方が適切です。 症状によって またはあなた自身で試して 右左を決めていきましょう。 スポンサーリンク 気持ち悪い・吐き気がするときの寝方!枕を高くすると胃が楽な姿勢になる また胃が食物を次の臓器である 十二指腸へ送りやすくするには 頭の位置を高くするのも効果的。 通常は枕を使って 頭を少し高くするだけですよね? そこからさらに 頭を 10cmくらい高くして リクライニングのように 上半身を傾けて寝てみましょう。 僕は、この方法で 胃のもたれ感が緩和されたので 個人的にオススメな寝方です。 【注意】 ただ、この寝方は 腰痛持ちの人には オススメできません。 腰に負担がかかるので 腰痛の悪化、再発のリスクが高まります。 腰痛もちでない場合も 腰がいたいなぁと感じたら 頭の高さを低くして微調整。 右半身を下にして寝る• 頭を10cmほど高くして寝る これで胃もたれが解消されれば 素晴らしいのですが 不十分なケースもあります。 なので次からは 就寝の前後でできる 胃もたれ予防法について お話ししますね。 腹圧で胃の消化を邪魔してないかチェックする まず寝方や 食後の過ごし方に関する事で お腹に圧力が かからない工夫が重要です。 うつ伏せで寝転んだり 猫背で胃を圧迫すると 胃の蠕動運動 消化する動き を妨げます。 「この姿勢は胃を圧迫してないか?」 そんなことを頭の片隅に入れて 食後を過ごしてみましょう。 寝るまでの時間はリラックスして消化を助ける また胃の消化活動を 活発にする為に 積極的に リラックスするのもアリ! リラックスすることで 消化をつかさどる神経 副交感神経が活発になり 消化がスムーズに 行われるようになります。 逆に緊張してると消化ができず 胃がキリキリ痛むことがあります。 ストレスで胃が痛むのは 主にコレが原因です 食後は質の高い睡眠の為にも 体と心を休めることが 大切といえますね。 夕食後に、おすすめの行動と 控えるべき行動をまとめておきます。 【リラックスできる行動】• 深呼吸• 足つぼなどのマッサージ• ストレッチ• 音楽を聴く• アロマ 【控えた方がいい行動】• スマホをいじる• PC画面を見る• テレビを寝る直前まで見る• お酒 アルコール をたくさん飲む• 寝る前にコーヒー カフェイン を飲む 音楽に関しては 好きな音楽だと興奮するので 雨音とか森の音など 歌詞やメロディがないものがいいですよ。 そして オススメ行動は 一度、試してみる。 あなたが何気なく食べてるものの中に 胃もたれを誘発するものがあるかもしれません。 そんな時は 朝食を抜いた方がいいです。 「朝ごはんは食べないと!」 そんなルールはどこにもありません。 朝になっても 胃がもたれるということは あなたの胃は働きすぎて 動きが鈍っている証拠。 だからその日は食事を抜いて 胃を休めてあげましょう。 毎朝、食べるのが 健康に良いという風潮がありますが 大切なのは今のあなたの体。 空腹感がなかったり食欲不振なら 果物や白湯(お湯)でも構いません。

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胃もたれの原因は食事?ストレス?むかつきを早く治す方法

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CHECK! その他、めまいの症状で多いものに メニエール病があります。 ストレスや睡眠不足が原因と考えられ、耳の奥 内耳 が水ぶくれになり 反復するめまいが出ます。 薬もなかなか効かず悩んでいる方も多い疾患です。 余談ですが、メニエール病などに使われる強いめまいの薬を10倍程度多く服用させた実験で、忘れた記憶がよみがえったそうです。 この事は記憶が消えてしまうのでは無く、思い出せなくなっているだけと言う説の裏付けになりそうです。 めまいのメカニズム 耳は外から 外耳・ 中耳・ 内耳に分けられます。 その中の器官に 三半規管 さんはんきかん と 耳石器 じせきき があります。 三半規管 耳の1番奥の内耳にあり、ここは常に リンパ液で満たされています。 三半規管なので3つの半円状の管があり、ここでどこを向いているかを感じ取れます。 耳石器 耳石器は 加速度や 平衡感覚をつかさどる器官です。 めまいの原因の半数ほどを占める内耳にある炭酸カルシウムでできた無数の石。 この耳石が本来貼りついている位置からストレスや老化などの原因で剥がれ、三半規管に入り込み、めまいを起こします。 耳からの平衡感覚の情報は先ほどの前庭神経によって脳幹に伝えられます。 この神経や脳幹に原因がある場合もめまいを感じます。 耳石性のめまいは 頭の向きを変えた時にぐるぐる目が回ります。 ひどいものでは、歩いている時や座っていても頭を少し動かすだけでめまいを起こします。 耳鼻科では「 眼振」 めまいがある時に出る症状。 目が揺れているかどうか を確認します。 耳石のめまい治療法 耳石によるめまいは 特効薬はなく、頭を動かして治します。 頭を動かすとめまいがするのでは?と思われますが、めまいを起こしても動かした方が耳石の位置が戻り、症状が軽くなる事が多いです。 耳石からの目眩が起こる場合、 耳石を元の位置へ戻す動作があります。 この動きで直ぐに治る可能性があります。 できればどなたかに頭を持ってもらい、その方の指示通りに動かすとより確実です。 耳石の操作法 1.まずベッドに足を伸ばして座ります。 その状態で顔を右に向けて、そのまま仰向けに寝転びます。 まだ顔は右を向いたままです 2.その状態を5秒ほど保ち(耳石が水の中を動くので少し待ちながら)ゆっくりと顔を上に向けます。 現在は真っ直ぐ仰向けの状態です 3.次に体ごと左向きになります(左を下に横向きの状態)。 この時、体は左向きですが、顔だけは更に左下まで向けます(現在、体は左横向き。 顔はさらに左下向きです)。 これも5秒ほどキープします。 4.その状態(横向き)のままゆっくり右手の方へ起き上がります。 この時やこの前の時点でかなりめまいがしますが、そのまま保ちます。 これで完了です。 更に反対側も同じように耳石の操作を行うとかなりの確率で耳石性めまいの症状は緩和されます。 この方法はめまいが起こる疾患を特定する際の消去法にもなります。 この操作でめまい症状が消えなければ耳石以外の原因が考えられるという事ですね! いかがでしたか?めまいの原因には他にも 起立性低血圧などまだ多くの疾患があります。 そのほとんどが原因がはっきりせず、ストレスなど生活環境によると言われているものが多いです。 まずは 寝不足やストレスなど生活習慣の見直しを図ることが予防や再発、治療に効果的のようですね!.

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