パレオ な 男。 パレオダイエットの方法と4つの効果!食事例とレシピも徹底紹介

「1日2食」と「8時間睡眠」でハイパフォーマー|最高の体調

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パレオな男信者です。 健康オタの人がもれなくチェックしてると思われる超優良ブログ 「パレオな男」。 毎日更新するし、日によっては1日2記事アップされたりしてるので、僕は1時間に1回はチェックしてる。 で、 パレオな男の中でも役に立つのが、サプリの紹介。 僕は普段 iharbでサプリとか美容製品を買っているんですが、まあ結構見にくい。 海外の方がサプリ文化が進んでいるんでiharbで買っているんですが、取扱量もまた膨大で、その中から良質な製品を見つけるのは難しい。 パレオな男の鈴木祐さんもiharbでよく購入されているみたいで、実際に使ってみたレビューなんかが参考になりまくる。 「1週間使ってみた〜」、とかじゃなくてがっつり3ヶ月とか使ってみてくれてる。 そもそも 製品を選ぶ段階で、研究論文などのエビデンスがあるものを選んでくれてる。 一個人に全幅の信頼を置くってのはあんまよくないですけど、 アフィやら製薬会社が謳う売り文句よりは信頼置ける。 ってことで、 今回はパレオな男で紹介されたサプリを実際にいくつかスタメンで使っているので、僕にとってはどうだったか?ってのを共有していきたい。 具体的な効果やエビデンスはパレオさんの記事みてほしい。 ちょっと土っぽい香りがするが、カプセルなのででするりと飲める。 飲んでから30分くらいで、脳に効いている感覚を味わえる。 寝る前に飲むとリラックスできて寝つきがよくなるのでおすすめ。 しかし結構値段が高いよね。 一回の服用量が6カプセル。 一気にプロテインでながしこんでジャックハンマーごっこをすると楽しい。 すぐに効果が現れるもんじゃなくて、体内のクレアチン濃度を飽和状態まで持ってくのが目的。 確かに継続して服用していると、筋力がフルで出せる感じがする。 エビデンスも多いし、効果も実感できるのでおすすめ。 実際超大事なビタミン。 しかし飲んでもそんなに効果は感じない。 カプセルが黄金色しているのでいかにも効きそう。 ちっちゃくて飲みやすいのもグッド。 現在パレオさんはエキスタイプを使っているけど、ビタミンD取れればどっちでもいいと思う。 そして僕の腸内環境はおそらく壊滅してるので購入。 2週間くらい使ったけど、あんまり効果は感じない。 腸にプロバイオティクスが定着するのに時間がかかりそうなので、最低でも2ヶ月は続けたいところ。 あと 効果をあまり感じないのはそもそも僕の腸内環境がよくなくて菌が定着できない可能性もある。 腸内環境改善プログラムを実践してから飲み始めるのが吉だと思う。 ちょっとでかいけど、カプセルだし無臭なので飲むのに苦労はしない。 徐々に効果が出てくるいわゆるタイムリリース型。 結論から言うと、こいつは最高。 メラトニンなので寝つきはよくなるのはもちろん、効果が持続するので夜中に目が覚める率も下がる。 錠剤もかなり小さくて飲みやすい。 生活リズムが乱れがちな人やシフト勤務やってるって方全員にマジでおすすめしたい。 で紹介したメラトニンを使い始める前に飲んでたやつ。 飲んだら寝つきが抜群によくなるので感動した覚えがある。 しかし、僕にとってはマイナスポイントが2つあったので5. のタイムリリース型メラトニンに移行した。 一つ目のマイナスポイントは錠剤がでかすぎる、ってこと。 薬を飲み込むのが苦手な僕にとってはこのサイズはハードルが高すぎる。 半分に割っても結構でかい。 しかもカプセルじゃないので滑りが悪くてするっと入っていかない。 何度か喉に詰まらせそうになった。 二つ目は、夜中に目が覚める症状にはあまり効かなかったってこと。 シフト勤務で生活リズムが乱れてると夜中に深い眠りに入れないことが多い。 その眠りの深度の改善にはイマイチだった。 上記の目的で使用したら、どれも効果を実感できたのでおすすめ。 髪のコンディショナーとして使うときの注意点は、シャンプー前に使うということ、 シャンプー後に使うと、油なので当たり前だがめっちゃ油っぽくなる。 風呂に1ヶ月入ってない人みたいになる。 僕はシャンプー後に使ってしまって、鏡に映る不潔野郎に驚愕して、もう一度シャンプーをする羽目になった。 マウスウォッシュもかなりおすすめ。 大さじいっぱい口に含んで20分間ひたすら口の中をゆすぎ続ける。 リステリンとかのマウスウォッシュと違って、口の中が潤いつつもすっきりしている感覚が気持ち良い。 人前でやるとかなり下品なやつなので一人のときにやろう。 粘度が高い割に伸びがいいので肌をしっかいバリアしてる感覚がある。 しかし、 香りが結構強いし、落とすのが大変。 ウォータープルーフなので当たり前だけど。 マイルドな洗顔だと速攻泡がへたってしまう。 洗うのがめんどくさくなって最近は日傘で済ませることが多くなってしまった。 【2019. 1追記】 オーストラリアのケアンズに旅行に行った時には重宝した。 こいつのおかげでほとんど日焼けはしなかった。 1週間毎日塗りたくったが肌荒れも起きなかった。 あと 海外製品で成分表示とかも全部英語だから、税関や検疫で持ち物検査されるときにも説明がしやすい。 僕は一切検査されなかったけど。 ちなみに日傘男子はちょっと周りの視線が気になるけど、日差しの強い日は体感2度は下がるのでマジでおすすめ。 余計なものが入ってないので、髪洗ったあときっしきしになるけど、ドライヤーで乾かしたらいい感じになってる。 シアバターの香りも嫌らしくないのでバスタイムが楽しくなる。 ただ、洗浄力がマイルドなので、油っぽい僕の場合2プッシュはしないと満足に泡が立たない。 さらに体を洗うときにもう1プッシュしないといけないので消費が激しい。 つまり 一回のバスタイムで3プッシュ必要。 そう考えると結構コスパが悪い。 あとメンタリストのDaiGoさんも紹介したせいで、 iHarbの在庫がカツカツである。 常にチェックしとかないと手に入らないレベル。 そこまでして買う必要あるか?って言われると疑問であるけど、買えるならおすすめ。 結論:おすすめされてるのは買う価値あり.

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「1日2食」と「8時間睡眠」でハイパフォーマー|最高の体調

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「最高の体調」の概要と感想 「最高の体調」で扱っている内容は以下の通りです。 第1章 文明病• 第2章 炎症と不安• 第3章 腸• 第4章 環境• 第5章 ストレス• 第6章 価値• 第7章 死• 第8章 遊び 「現代人が生きること」に関して、網羅的な内容になっています。 それぞれの内容がとにかく濃い。 科学に裏付けされた内容なので、信憑性も凄い。 一見、バラバラなテーマですが、一本の線で結びついています。 鬱病、肥満、散漫な集中力、慢性疲労、モチベーションの低下、不眠、弱い意志力など、 一見バラバラのように見える問題も、根っこまで下りてみれば実は同じもの。 すべては一本の線でつながっています。 ちらっとネタバレすると、 その線の正体を暴くカギは「文明病」です。 人類は太古、どのように生きてきたのか?• 進化してきた人類にとっての現代とはどういう時代か? ながーーい人類の時間軸と、進化論から現代を見つめる。 その視座こそが本書の面白い発想です。 全体の話のベースがあった上で、今すぐに使える具体例の嵐。 ライフハックとかチャチなもんじゃねぇです… こんな人におすすめ!• 健康に関する情報が多すぎて、何が正しいのかわからない人• 生活と人生をとにかく効率化したい、合理化したい人 ハッキリ言って、そこらのビジネス書買ったり、ネットで色々検索する前に、まずは本書を読むべきです。 費用&時間対効果が高すぎてビビりますよ。 パレオな男は本当にすごいって話【余談】 2013年から始まったブログ「パレオな男」は年に700~800の記事更新で、既に4000記事近くあります。 信じられない量。 最新の海外の科学論文を趣味のように読み、それをサクサクっとまとめてますからね。 ブログの1記事で短い文章でまとめられていますが、内容はとにかく良質です。 パレオな男こと鈴木祐さんとは? パレオな男さん(鈴木祐さん)のプロフィールはコチラ。 イケメン、マッチョ、美肌と20代にしか見えません。 個人的に衝撃だったのは、パレオさんも30代なかばまでは太っていたこと。 追記:4ヶ月で10キロほど痩せました!パレオダイエットの考え方がかなり役立ちました DaiGoさんが帯を書いている 最近DaiGoさんのニコ生にも出ていましたね。 「最高の体調」でも帯を書いてもらっていました。 DaiGoさんいわく「僕が日本で、一番尊敬する人の本です」だそうな。 体のことはパレオさん、心のことはDaiGoさんの本を読む。 これが、現代で最も効率よく色々なことを学ぶ方法の一つかも。

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パレオな男で学んだ事をまとめてみる記事

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朝ごはんは発酵食品とたまご 以前までは、朝ごはんは菓子パンとかで済ませていたました。 振り返ってみるとそんなのでよく生きてこれたな・・・って感じがします。 白ごはん• キムチ• 生卵 かれこれ続けて3ヶ月目くらいですかね。 この食生活を始めた時期が冬ということもあり、温かいご飯をたべたいので白いごはんをたべています。 腸内細菌のバリエーションを増やすのに発酵食品がよいらしいので、納豆とキムチを食べています。 納豆とキムチは安いし、スーパーで売っているし、日持ちもよいので重宝しています。 キムチはブランドによって菌の種類が違うのでなるべく毎週ちがうものを買うようにしています。 生卵は発酵食品ではありませんが、スーパー栄養食で、日持ちも良く安いので毎日1個をたべています。 ポイントはご飯のおかずの種類をふやしていることですかね。 このおかげで飽きないのかもしれません。 たくさんのおかずに対して少なめご飯にすると豪華な感じがするので、食がすすみます。 昼ごはんはサラダチキンと野菜 この食生活をはじめる前までは、大手間ランチをひたすら開拓しまくってました。 1食1000円と高かった割に、あまり栄養に恵まれていない食事だったなぁと思い出しています。 白ごはん• ねぎ塩だれサラダキチン• ブロッコリーとほうれん草の温野菜 最近までは白ごはん・ブロッコリーほうれん草ではなく、さつまいもとニンジンをたべていました。 完全にパレオな食事をしていたころですね。 さつまいも• にんじん• さつまいもとニンジンの仕込みが大変(カット、皮むき)• サラダチキンも冷めているので、面白みがない• 近くのスーパーにさつまいもが売っていない時期がある• さつまいもとニンジンは厳密には野菜じゃないのでは・・・・? 晩ごはんは地中海式パスタ、デザートはブルーベリー 以前までは、晩ごはんはそれはもうひどい状態でしたね。 スーパーで買った割引されたお弁当とか、冷凍食品の唐揚げ・シューマイが主食でした。 野菜はたまにしか食べない生活でした。 全粒粉パスタ• ブロッコリー• ほうれん草• オーガニックオリーブオイル• シーフードミックスor国産豚肉 このメニューで晩ごはんをたべてまもなく1年です。 いやぁ、同じものを1年間食べ続けるって結構できるもんですね。 2019年7月13日の夜のパスタ、ここから地中海式健康パスタ生活がはじまりました。 2020年3月20日の夜のパスタ、きざみ海苔をトッピング 2020年5月6日の夜のパスタ、シーフードミックスではなく国産豚肉を使用。 Amazonでいつも購入していますが、履歴を見てみると過去10ヶ月で35kgかってました。 玄米は白米よりも食物繊維を多く含んでいるので健康に良いとされていますが、それでもごく少量です。 なんとタンパク質も多いんですね。 これはスーパーフードだ・・・・・ 食物繊維 タンパク質 参考リンク 白米 100g 0. 5g 2. 5g 玄米 100g 1. 4g 2. 8g 全粒粉パスタ 100g 9. 4g 11g 朝昼で脂質をほとんどとっていないので、晩ごはんでオーガニックオリーブをとるようにしています。 オリーブオイルもスーパーで売っている市販のものではなく、カークランドのオリーブオイルをつかっています。 野菜はお決まりのブロッコリーとほうれん草です。 お昼ごはんとは違ってフライパンで炒めていたり味付けしているので全く別の食べ物に感じるので飽きないです。 流石に野菜だけだと美味しくないのでシーフードミックスか国産豚肉をトッピングしています。 栄養的にというよりは味付けのためって感じですね。 デザートと飲み物でポリフェノールを摂取する ポリフェノールは体の劣化をふせぐ抗酸化物質らしいので、たくさん摂取するようにしています。 ブルーベリー(コップ1杯)• コーヒー(コップ2杯)• ホットワイン(コップ1杯) 日中帯は仕事の集中力を高めるためにも、コーヒーを欠かさず飲んでいます。 最近は朝はまずコーヒーを飲まないと仕事ができない体になってしまいましたね。 デザートはの冷凍ブルーベリーです。 毎晩パスタの食後にコップ1杯分くらいをたべていますね。 口のまわりが紫にそまります。 温かいパスタを食べた後にひんやりしたデザートとしてとても美味しいです。 夜のお酒としてブルーベリーを食べ終わった後のコップに赤ワインをいれて、電子レンジとシナモンパウダーで、ホットワインを飲んでいます。 更に口の周りが紫に・・・・・ 基本的に夜はゆっくりしたいので頭がふわふわするくらいのアルコールを摂取してます。 たまに外食でラーメンと海鮮丼をたべる さすがに週末は気分を変えて外食します。 基本的にラーメンなど好きなものを食べますが、海鮮丼は貴重な魚介タンパク源なので意識的にいっています。 野口鮮魚店の海鮮丼だったり。 六厘舎のつけ麺だったり。 喜多方ラーメン坂内だったり。 過去の体調日記をみなおしてみる 大学生のときから、風邪など体調を崩したときには必ず日記を書くようにしています。 すると過去の病歴はこんな感じでした。 日常でも色々新しいことに挑戦する活力がふえた気がします。 まぁこれは食生活を完全に固定して投入する時間を最小限にしたので、その分時間ができた効果かもしれませんが。 皆さんも人生1回くらい、同じもの食べ続ける期間があっても良いかもしれませんよ?案外続きます笑 最後までご覧いただきありがとうございました。

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