免疫力を高める食べ物飲み物 風邪。 「免疫力を高める食べ物!」【最強】はコノ7つ!

風邪をひきやすい方へ。免疫力向上や風邪予防に効く食べ物 | 食べ物の栄養・効能を中心に紹介

免疫力を高める食べ物飲み物 風邪

インフルエンザ 腎盂炎 肺炎 副鼻腔炎 扁桃炎 中耳炎 膀胱炎 蓄膿症 などの原因となります。 さらに慢性気管支炎や肺気腫などの持病を持っていると、症状が悪化したり、糖尿病や心臓病などが悪化したりすることも。 特にお年寄りや子どもは注意が必要です。 風邪のひき始めに風邪薬を飲めば大丈夫なのでは? 数多く出ている風邪薬。 そのせいか、風邪をひいても薬があるから大丈夫、と思っている人も多いでしょう。 しかし、 風邪薬は症状を緩和させたり、抑えたりするもので、ウイルスを死滅させるものではないのです。 風邪をひいたときに処方される抗生物質も、ウイルスを撃退させるものではありません。 抗生物質を頻繁に使うと、免疫力が落ちてしまうという説もあります。 もちろん、風邪でつらくても風邪薬や抗生物質を使ってはいけない、ということではありませんよ。 根本的に風邪をひかないようにするには、免疫力を高める必要があるということです。 ウイルスを死滅させるのは、人間の体に備わっている免疫力です。 免疫力は外部のウイルスや細菌を退治し、体の健康を保つ働きをするものですね。 人間の体は約60兆個の細胞からできているとされ、その細胞は「自分のもの」という認識があります。 そこに自分のものではない異物が体内に侵入してくるとそれを排除しようとします。 それが免疫力です。 風邪の症状である鼻水や熱は免疫反応の一つ 風邪をひくと、• くしゃみ• 下痢 などの症状が出ますが、これらは免疫反応です。 鼻の粘膜についたウイルスを排除しようとして出るのがくしゃみであり、鼻水です。 胃や腸にウイルスが侵入すると、下痢や嘔吐でウイルスを排除しようとします。 喉が痛くなるのは、ウイルスを体内に侵入させないための防御反応です。 免疫細胞がウイルスを攻撃する際に、喉の粘膜を傷つけてしまうため、痛いや腫れ、発熱などを引き起こしてしまうのです。 高熱を出すのも免疫機反応です。 ウイルスは体温が37度前後だと活発に活動するのですが、それ以上だとウイルスは活動できなくなります。 このように免疫が働き風邪を退治してくれるのですが、免疫力が高ければ軽い症状ですむところを、免疫力が低下しているとウイルスに勝てずに症状が悪化してしまうのです。 現代は免疫力が低下しやすい環境?免疫力が低下する原因とは? 衛生環境が整い、病原体やウイルスが蔓延する環境ではないにもかかわらず、現代人は免疫力が低下している人が多いと言われています。 それはなぜなのでしょうか? あなたは大丈夫?免疫力低下度チェックで自分の免疫力を診断 自分の免疫力を把握するには、生活習慣などを振り返ることが必要です。 目安となる項目を挙げてみますので、チェックしてみてください。 食事が不規則である(食べる時間がバラバラ、朝食を食べない、夜遅く食事をする)• 肉類ばかり食べて野菜や魚を食べない。 または肉を一切食べない• 食欲がない• 休肝日がない• タバコを吸う• 薬を服用することが多い• 入浴はシャワーだけですませることが多い• 運動不足である• 車を使うことが多く、歩く機会が少ない• 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める• 朝すっきり起こることができない• 日常生活に中でストレスを感じることが多い• 体温が35. 9度以下である• 便秘や下痢をしやすい• 風邪をひきやすい、風邪をひくとなかなか治らない• 仕事に意欲がない• 休日はあまり外出をしない• 熱中できる趣味がない• 笑うことが少ない• パソコンに向かって1日中仕事をしている いかがでしょうか?チェックする項目が多ければ多いほど、免疫力が低下しやすいということです。 また、疲れやすくなった、 口内炎ができやすくなった、肌が乾燥しやすい、などという症状が現れたら、免疫力が低下しているサインです。 免疫力を低下させているのはこれ!改善するには原因を知ることが大事 免疫力が低下する原因は次のようなことが考えられます。 ストレスの多い生活 ストレスを受けると免疫の働きを抑える物質を作り出すため、免疫力が低下します。 ストレスは自律神経のバランスを崩しますから、それも免疫力低下の要因です。 ストレスが免疫力を低下させることは、多くの研究によって明らかになっています。 運動不足 1日中座りっぱなし、車移動で歩く機会がない、定期的な運動をしていない、といった生活は代謝を悪くします。 代謝・吸収が悪いと栄養素を体に取り入れにくくなり、結果免疫力が低下します。 さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にあると言われる低体温になりやすくなります。 冷たいものが好き 冷たいものばかり食べていると、腸内の善玉菌が減少し腸内環境が悪くなります。 腸内にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の60~70%が存在すると言われていますから、腸内環境を整えることは大事です。 睡眠不足 睡眠は体や脳の1日の疲れを取るためにも必要なものです。 睡眠不足になると体や脳の回復力が低下するため、免疫力の低下につながります。 さらにストレスの原因ともなり、免疫力を低下させてしまいます。 室内の空気が汚れている 大気汚染など空気が汚れていると、肺などの負担になり免疫力を低下させます。 加齢 人は20歳を過ぎると少しずつ免疫力が落ちていきます。 高齢者が病気にかかりやすく、症状が悪化しやすいのも免疫力が低下していることが理由の一つです。 今日から始めよう!免疫力をアップさせて風邪を予防する方法! 風邪をひくと例え症状が軽い状態でも、気分が悪いものです。 悪化させないためにも免疫力をアップしましょう。 免疫力と体温には密接な関係がある。 低体温を改善して免疫力アップする 体温が1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍高まると言われています。 近年では平熱が35度台の低体温の人が増えていると言われ、免疫力が低下している人も多いのです。 免疫力を高めるには、低体温を改善することが必要です。 体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えると言われています。 このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めてくれるのです。 ヒートショックプロテインを増やすには入浴がおすすめ。 方法を紹介しましょう。 入浴の前に水分補給をします。 お湯の温度が下がらないように、フタを閉めて入るといいでしょう。 お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットやバスローブ、毛布などで10~20分、体を冷やさないようにします。 ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。 保温したら自然に体温を戻します。 これを週2回行います。 このような入浴法をするほか、対策としては 冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう。 免疫力アップの近道は腸内環境を整えること 免疫細胞の6~7割は腸に存在しています。 そのため、腸内環境を整えることが、免疫力アップの近道となるでしょう。 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。 そのためには、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることですが、中でも注目されているのがプロテクト乳酸菌です。 プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われています。 プロテクト乳酸菌を摂取すると、マクロファージ、Th1細胞、NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。 このプロテクト乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究結果もあります。 手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメントなどで、腸内環境を整えましょう。 さまざまな弊害を起こすストレスは免疫力低下の原因。 ストレス解消が大事! 近年ではストレスが免疫力の低下を引き起こすことが科学的に証明されています。 ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。 そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります。 さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといったホルモンは、免疫の働きを低下させてしまいます。 ストレスによる免疫力低下の対策としては、ストレスを少しでも溜めないよう、• 疲れたと感じたら休息を取る• 睡眠不足にならないようにする• 熱中できる趣味を見つけること、 など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。 免疫力を高める食事で免疫力をアップさせる 風邪を予防するにはミカンが効果的と言われますね。 それはミカンにふくまれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成をサポートする働きがあるからです。 そうはいってもミカンだけを食べていても、免疫力を高めるのは難しいもの。 免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事が大切です。 特に、• 免疫細胞を作る素となるタンパク質• 外部のウイルスや細菌から体を守る粘膜を作るビタミン を積極的に摂るようにしましょう。 特に免疫力を高めると言われている食材には次のようなものがあります。 にんにく にんにくに含まれるアリシンには強力な殺菌力があり、インフルエンザウイルスなどを殺菌する働きがあると言われています。 納豆 ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボン、カルシウム、タンパク質など豊富な栄養素を含む納豆。 善玉菌を増やし腸内環境を整えるためにも、食事に取り入れていきたい食材です。 風邪の予防になるとも言われているので、風邪のひき始めに食べるといいでしょう。 生姜 生姜に含まれるジンゲロールと言う成分は、ウイルスを殺菌する働きがあると言われています。 血流改善にも役立つ食材です。 鶏肉 鶏肉の胸肉には、疲労を回復するイミダペプチドという成分が含まれています。 疲労回復は免疫力を高めるためには必要なことですね。 さらにタンパク質やビタミンAなどが豊富で、風邪の予防にも効果的と言われています。 お茶 ルイボスティーや緑茶がおすすめです。 ルイボスティーには腸内環境を整える働きたあり、緑茶に含まれるカテキンにはポリフェノールが豊富です。 ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があったりすることで、免疫力のアップにつながります。 昆布やワカメなどの海草類 食物繊維の多い昆布やワカメなどの海草類は、腸内の活性酸素を取り除く作用があると言われています。 冬よりも夏の方が免疫力が低下しやすい?季節を問わず、免疫力を高める対策を! 体が冷える冬は風邪も流行しやすく、免疫力も低下しやすいのでは?と思う人も多いでしょう。 ところが、意外にも冬よりも夏の方が免力は落ちやすいのだそうです。 その理由は、冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、体温調節がうまくいかないということや、冷房や冷たいものを飲むことで体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れること、疲れやすいことなどが理由です。 また、ウイルスや細菌は夏の方が活発になりやすいのだそうです。 免疫力を低下させないためにも、季節を問わず、体を冷やさない、運動をする、ストレスを溜めないなどに注意し免疫力を高め、風邪をひかない体づくりをしましょう。

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風邪・インフルエンザをシャットアウト 免疫力を高める!│健康食品・サプリメント通販のファンケルオンライン

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免疫への効果として代表的な栄養素をもつレシピ 免疫細胞の材料となるたんぱく質、粘膜に働きウイルスの体内侵入を防ぐビタミンAなどをとれるレシピ。 447Kcal 新陳代謝を上げ、体を芯から温める効果があるしょうが、ビタミン豊富な根菜、鶏肉の良質たんぱく質を一緒にとれるレシピで、身体のバランスを整え免疫力UPにつなげましょう。 90Kcal 免疫細胞を働きやすくするためのトマトのリコピン効果、玉ねぎの血液さらさら効果、にんじんのコレステロール調整効果。 免疫力を高めることまちがいなしのレシピ。 321Kcal 鶏レバーには鉄分や亜鉛など不足しがちなミネラルが豊富。 またビタミンAも含まれているため、細胞の再生を促進してくれます。 756Kcal たんぱく質は免疫細胞の材料となり、体を温めて免疫力を高めてくれます。 たんぱく質と緑黄色野菜をあわせてとれるレシピでさらに免疫効果を高めましょう。 レシピを見る 腸内環境を整える栄養素をもつレシピ 腸粘膜から進入しやすい細菌やウイルス。 腸内環境を整え、免疫力をアップさせましょう。 521Kcal 納豆などの発酵食品には、腸内環境を整えてくれる作用があります。 栄養素が発酵によって分解されているので、消化・吸収も抜群。 チーズとの相乗効果で善玉菌を増やし腸内環境を整えましょう。 178Kcal バナナに豊富なオリゴ糖には腸内でビフィズス菌などの善玉菌の栄養源となり、悪玉菌を増やさない効果があります。 137Kcal オリーブ油のオレイン酸は、腸壁を刺激し、便秘を改善するのに効果的です。 腸の蠕動運動が活発になると、満腹中枢を正常に刺激し食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。 276Kcal 善玉菌を増やして、腸内環境を整えるためには、欧米型食事と呼ばれる高たんぱく質、高脂肪の食事を避け、和食型の食事を摂る事が肝心です。 大根、にんじんなど食物繊維を含む野菜も一緒にとれるレシピを選びましょう。 レシピを見る 腸内環境を整える栄養素をもつレシピ 腸粘膜から進入しやすい細菌やウイルス。 腸内環境を整え、免疫力をアップさせましょう。 259Kcal ごまには腸の動きを促進するオレイン酸や、便秘予防に欠かせない食物繊維、血行をよくするビタミンEが豊富です。 免疫力を高める効果のある黒ごまがとくにおすすめ。 1日に大さじ1杯くらいを目安に摂って腸内環境を整えましょう。 107Kcal 寒天は、腸のぜん動運動を促して、便秘解消に活躍してくれます。 また、寒天の食物繊維は腸内で分解され、腸内細菌のバランスを整え、腸内の善玉菌を増やして、栄養素の吸収を緩やかにしてくれる、すぐれた性質を持っています。 310Kcal 腸内細菌のバランスが崩れて便秘がちになると、腸内で増殖した悪玉菌が有害物質を発生させ体中に広がり、肌荒れや免疫力の低下に繋がります。 油っこいものは控え、食物繊維の多い食材、体を温める食材を摂り、腸内の環境を整えましょう。 254Kcal 栄養バランスが崩れると、腸内で毒素の発生元となる悪玉菌が多くなります。 肉料理より魚料理、とくに夕食は肉より青魚系を選ぶように心がけましょう。 レシピを見る インフルエンザ予防に関する栄養素をもつレシピ 体力、免疫力をつけたら、インフルエンザ予防のための栄養補給。 224Kcal れんこん、ごぼう、さつまいもなどの根菜に含まれるビタミンCは、白血球の働きを良くし免疫機能をアップさせ、風邪予防やウイルスを撃退して回復を早めるのに役立ちます。 428Kcal にんにく、にら、ねぎなどに含まれるアリシンは、抗ウイルス作用があり風邪予防に効果的です。 アリシンには体を温めたり、ビタミンB1の働きを活性する作用があり、風邪で弱った体の疲労回復を促す効果もあります。 30Kcal もずくのヌルヌルとした食物繊維フコイダンが、インフルエンザに対して有効であるといわれています。 体内に入ったフコイダンを異物と判断し、免疫細胞がフコイダンを攻撃し活性化して、免疫力が一層アップします。 レシピを見る ストレス解消に関する栄養素をもつレシピ ストレスも免疫力低下の要因に。 精神を安定させるカルシウム・マグネシウムでストレス解消を。 402Kcal いも類、雑穀、ごぼう、にんじんなどの食物繊維の多い食生活を心がけることで、腸内の善玉菌を優勢に保つことにつながります。 23Kcal ストレスは免疫力を低下させます。 精神を安定させるカルシウムと、その吸収率を高めるビタミンCを一緒にとればストレス解消に効果的です。 322Kcal 肉や魚のにおい消しに使うことが多いローズマリーやタイムといったハーブ類は殺菌・抗酸化力で体内の細菌やウイルスを除去するのに役立ちます。 錆びない体とリラックス効果でストレス解消で免疫力を高めましょう。 154Kcal ヨーグルトに含まれる乳酸菌が、腸内細菌のバランスを整え、腸の粘膜を強くするのに役立ちます。 レシピを見る.

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免疫力を上げる・免疫力を高める方法【飲み物編】

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インフルエンザ 腎盂炎 肺炎 副鼻腔炎 扁桃炎 中耳炎 膀胱炎 蓄膿症 などの原因となります。 さらに慢性気管支炎や肺気腫などの持病を持っていると、症状が悪化したり、糖尿病や心臓病などが悪化したりすることも。 特にお年寄りや子どもは注意が必要です。 風邪のひき始めに風邪薬を飲めば大丈夫なのでは? 数多く出ている風邪薬。 そのせいか、風邪をひいても薬があるから大丈夫、と思っている人も多いでしょう。 しかし、 風邪薬は症状を緩和させたり、抑えたりするもので、ウイルスを死滅させるものではないのです。 風邪をひいたときに処方される抗生物質も、ウイルスを撃退させるものではありません。 抗生物質を頻繁に使うと、免疫力が落ちてしまうという説もあります。 もちろん、風邪でつらくても風邪薬や抗生物質を使ってはいけない、ということではありませんよ。 根本的に風邪をひかないようにするには、免疫力を高める必要があるということです。 ウイルスを死滅させるのは、人間の体に備わっている免疫力です。 免疫力は外部のウイルスや細菌を退治し、体の健康を保つ働きをするものですね。 人間の体は約60兆個の細胞からできているとされ、その細胞は「自分のもの」という認識があります。 そこに自分のものではない異物が体内に侵入してくるとそれを排除しようとします。 それが免疫力です。 風邪の症状である鼻水や熱は免疫反応の一つ 風邪をひくと、• くしゃみ• 下痢 などの症状が出ますが、これらは免疫反応です。 鼻の粘膜についたウイルスを排除しようとして出るのがくしゃみであり、鼻水です。 胃や腸にウイルスが侵入すると、下痢や嘔吐でウイルスを排除しようとします。 喉が痛くなるのは、ウイルスを体内に侵入させないための防御反応です。 免疫細胞がウイルスを攻撃する際に、喉の粘膜を傷つけてしまうため、痛いや腫れ、発熱などを引き起こしてしまうのです。 高熱を出すのも免疫機反応です。 ウイルスは体温が37度前後だと活発に活動するのですが、それ以上だとウイルスは活動できなくなります。 このように免疫が働き風邪を退治してくれるのですが、免疫力が高ければ軽い症状ですむところを、免疫力が低下しているとウイルスに勝てずに症状が悪化してしまうのです。 現代は免疫力が低下しやすい環境?免疫力が低下する原因とは? 衛生環境が整い、病原体やウイルスが蔓延する環境ではないにもかかわらず、現代人は免疫力が低下している人が多いと言われています。 それはなぜなのでしょうか? あなたは大丈夫?免疫力低下度チェックで自分の免疫力を診断 自分の免疫力を把握するには、生活習慣などを振り返ることが必要です。 目安となる項目を挙げてみますので、チェックしてみてください。 食事が不規則である(食べる時間がバラバラ、朝食を食べない、夜遅く食事をする)• 肉類ばかり食べて野菜や魚を食べない。 または肉を一切食べない• 食欲がない• 休肝日がない• タバコを吸う• 薬を服用することが多い• 入浴はシャワーだけですませることが多い• 運動不足である• 車を使うことが多く、歩く機会が少ない• 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める• 朝すっきり起こることができない• 日常生活に中でストレスを感じることが多い• 体温が35. 9度以下である• 便秘や下痢をしやすい• 風邪をひきやすい、風邪をひくとなかなか治らない• 仕事に意欲がない• 休日はあまり外出をしない• 熱中できる趣味がない• 笑うことが少ない• パソコンに向かって1日中仕事をしている いかがでしょうか?チェックする項目が多ければ多いほど、免疫力が低下しやすいということです。 また、疲れやすくなった、 口内炎ができやすくなった、肌が乾燥しやすい、などという症状が現れたら、免疫力が低下しているサインです。 免疫力を低下させているのはこれ!改善するには原因を知ることが大事 免疫力が低下する原因は次のようなことが考えられます。 ストレスの多い生活 ストレスを受けると免疫の働きを抑える物質を作り出すため、免疫力が低下します。 ストレスは自律神経のバランスを崩しますから、それも免疫力低下の要因です。 ストレスが免疫力を低下させることは、多くの研究によって明らかになっています。 運動不足 1日中座りっぱなし、車移動で歩く機会がない、定期的な運動をしていない、といった生活は代謝を悪くします。 代謝・吸収が悪いと栄養素を体に取り入れにくくなり、結果免疫力が低下します。 さらに運動不足は筋力の低下を招き、免疫力と密接な関係にあると言われる低体温になりやすくなります。 冷たいものが好き 冷たいものばかり食べていると、腸内の善玉菌が減少し腸内環境が悪くなります。 腸内にはNK細胞をはじめとする免疫細胞の60~70%が存在すると言われていますから、腸内環境を整えることは大事です。 睡眠不足 睡眠は体や脳の1日の疲れを取るためにも必要なものです。 睡眠不足になると体や脳の回復力が低下するため、免疫力の低下につながります。 さらにストレスの原因ともなり、免疫力を低下させてしまいます。 室内の空気が汚れている 大気汚染など空気が汚れていると、肺などの負担になり免疫力を低下させます。 加齢 人は20歳を過ぎると少しずつ免疫力が落ちていきます。 高齢者が病気にかかりやすく、症状が悪化しやすいのも免疫力が低下していることが理由の一つです。 今日から始めよう!免疫力をアップさせて風邪を予防する方法! 風邪をひくと例え症状が軽い状態でも、気分が悪いものです。 悪化させないためにも免疫力をアップしましょう。 免疫力と体温には密接な関係がある。 低体温を改善して免疫力アップする 体温が1度下がると免疫力は3割低下し、1度上がると5~6倍高まると言われています。 近年では平熱が35度台の低体温の人が増えていると言われ、免疫力が低下している人も多いのです。 免疫力を高めるには、低体温を改善することが必要です。 体を温めるとヒートショックプロテインというタンパク質が増えると言われています。 このタンパク質はウイルスを攻撃する白血球に作用し、免疫力を高めてくれるのです。 ヒートショックプロテインを増やすには入浴がおすすめ。 方法を紹介しましょう。 入浴の前に水分補給をします。 お湯の温度が下がらないように、フタを閉めて入るといいでしょう。 お風呂から上がったら、体温を維持するためタオルケットやバスローブ、毛布などで10~20分、体を冷やさないようにします。 ここで冷たい飲み物は飲まないようにしましょう。 保温したら自然に体温を戻します。 これを週2回行います。 このような入浴法をするほか、対策としては 冷たい食べ物や飲み物をできるだけ摂らないことや、運動をして血流をよくし、体を温めるようにしましょう。 免疫力アップの近道は腸内環境を整えること 免疫細胞の6~7割は腸に存在しています。 そのため、腸内環境を整えることが、免疫力アップの近道となるでしょう。 腸内環境を整えるには、腸内の善玉菌を増やすこと。 そのためには、腸内細菌であるビフィズス菌や乳酸菌を増やすヨーグルトを食べることですが、中でも注目されているのがプロテクト乳酸菌です。 プロテクト乳酸菌は免疫力を高める働きがあると言われています。 プロテクト乳酸菌を摂取すると、マクロファージ、Th1細胞、NK細胞といった免疫細胞が活性化するのです。 このプロテクト乳酸菌は、インフルエンザワクチンの効果を高めるという研究結果もあります。 手軽に食べられるヨーグルトや、プロテクト乳酸菌のサプリメントなどで、腸内環境を整えましょう。 さまざまな弊害を起こすストレスは免疫力低下の原因。 ストレス解消が大事! 近年ではストレスが免疫力の低下を引き起こすことが科学的に証明されています。 ストレスを受けると自律神経のバランスが崩れ、副交感神経が劣勢になるため、血行不良や食欲不振を招きます。 そのため栄養バランスが乱れ、免疫力の低下につながります。 さらに、ストレスを受けることで生まれるコルチゾールといったホルモンは、免疫の働きを低下させてしまいます。 ストレスによる免疫力低下の対策としては、ストレスを少しでも溜めないよう、• 疲れたと感じたら休息を取る• 睡眠不足にならないようにする• 熱中できる趣味を見つけること、 など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。 免疫力を高める食事で免疫力をアップさせる 風邪を予防するにはミカンが効果的と言われますね。 それはミカンにふくまれるビタミンCが、免疫細胞の元となるタンパク質の生成をサポートする働きがあるからです。 そうはいってもミカンだけを食べていても、免疫力を高めるのは難しいもの。 免疫力を高めるには、栄養バランスの取れた食事が大切です。 特に、• 免疫細胞を作る素となるタンパク質• 外部のウイルスや細菌から体を守る粘膜を作るビタミン を積極的に摂るようにしましょう。 特に免疫力を高めると言われている食材には次のようなものがあります。 にんにく にんにくに含まれるアリシンには強力な殺菌力があり、インフルエンザウイルスなどを殺菌する働きがあると言われています。 納豆 ビタミンB群、ビタミンE、マグネシウム、イソフラボン、カルシウム、タンパク質など豊富な栄養素を含む納豆。 善玉菌を増やし腸内環境を整えるためにも、食事に取り入れていきたい食材です。 風邪の予防になるとも言われているので、風邪のひき始めに食べるといいでしょう。 生姜 生姜に含まれるジンゲロールと言う成分は、ウイルスを殺菌する働きがあると言われています。 血流改善にも役立つ食材です。 鶏肉 鶏肉の胸肉には、疲労を回復するイミダペプチドという成分が含まれています。 疲労回復は免疫力を高めるためには必要なことですね。 さらにタンパク質やビタミンAなどが豊富で、風邪の予防にも効果的と言われています。 お茶 ルイボスティーや緑茶がおすすめです。 ルイボスティーには腸内環境を整える働きたあり、緑茶に含まれるカテキンにはポリフェノールが豊富です。 ウイルスを攻撃したり、酸化を抑える作用があったりすることで、免疫力のアップにつながります。 昆布やワカメなどの海草類 食物繊維の多い昆布やワカメなどの海草類は、腸内の活性酸素を取り除く作用があると言われています。 冬よりも夏の方が免疫力が低下しやすい?季節を問わず、免疫力を高める対策を! 体が冷える冬は風邪も流行しやすく、免疫力も低下しやすいのでは?と思う人も多いでしょう。 ところが、意外にも冬よりも夏の方が免力は落ちやすいのだそうです。 その理由は、冷房で冷えた室内と気温の高い室外との温度の差が大きく、体温調節がうまくいかないということや、冷房や冷たいものを飲むことで体を冷やすこと、また食欲不振になりやすく栄養バランスが乱れること、疲れやすいことなどが理由です。 また、ウイルスや細菌は夏の方が活発になりやすいのだそうです。 免疫力を低下させないためにも、季節を問わず、体を冷やさない、運動をする、ストレスを溜めないなどに注意し免疫力を高め、風邪をひかない体づくりをしましょう。

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