ランニング ダイエット ブログ。 ランニングダイエットで効果が出るまでの【目安期間】と【挫折しないポイント】

ランニングで痩せるコツ5選。脂肪が燃焼する20分以上は走る事!

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しかし、効果が『ない』わけではありません。 ランニングをすることで筋力が上がり、基礎代謝を上げることが目的。 基礎代謝が上がれば痩せやすい体質になることができます。 見た目も変わりはしますが、割りに合わない場合がほとんど。 1ヶ月間のランニング+食事制限なら、5kgはかなり射程範囲なので、早めの効果を求めるなら後者に取り組みましょう。 食事制限については、 1ヶ月で5キロ痩せるための食事メニューを紹介【ジムトレーナーが解説した】 という記事を参考にしてください。 脂肪燃焼の効果が発揮され、なおかつ継続できるランニングをすることがポイントです。 もちろん30分できるに越したことはありませんが、 無理をして挫折する方がリスクです。 早く痩せたいからと毎日ランニングするのは、筋肉が回復せず、むしろ逆効果なので連日でやるのは辞めましょう。 朝だと体内の糖分が少ないため、脂肪を優先的に分解してエネルギーにし、消費していくので朝の時間帯がオススメ。 朝が無理なら、夕方にやりましょう。 疲労も残りやすく、不眠症の原因にもなる可能性があるのでなるべく控えるようにしましょう。 無理なく走ることが何よりもランニングを継続するコツであり、誰かと会話をしながら走れるくらいのペースにしましょう。 ランニングを日常的に続けていく中で、走ることに楽しさを感じたらペースを上げるのもアリ。 以上で記事を終えたいと思います。 当サイトでは女性向けのダイエット記事や、男性向けの筋トレ記事も多く発信しています!Twitterでも発信しているのでフォロー頂けたら嬉しいです。

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2ヶ月ちょっとで15kg痩せた時のトレーニングメニュー。

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スポンサードリンク ランニングダイエットのコツとは このブログでは、これまでランニングにおける「 消費カロリーの計算方法」であったり、「 ランニングペースの速い遅いによる影響」について検証してきました。 (参考)ランニングブログ記事: ・ 今回は、これらの結果を踏まえて私なりのランニングダイエットのコツをご案内します。 ダイエットとしてランニングをするのであれば、 脂肪を燃焼しなければいけません。 一般的に脂肪を燃焼するには、有酸素運動を 20分以上しなければ効果がないと言われています。 ランニングは有酸素運動になりますので、ダイエットとしてやるのであれば20分以上はするようにしましょう。 なお、短距離走のように速いランニングは無酸素運動になりますので、あくまで ゆっくりしたペースのランニングになります。 このゆっくりしたペースで20分のランニングをすると何kmくらい走ったことになるでしょうか。 人と会話できるくらいゆっくりしたペースのランニングの場合は、1km7分30秒くらいかかります。 そのため、20分走りますと 2. 5km〜3km程度走ることになります。 このくらいの距離であれば初心者でも走りやすいと思いますので、目安としてはまず 20分走れるようになると良いでしょう。 ペースはゆっくりで良い。 速くても消費カロリーは変わらない 先ほどペースについて「ゆっくりで良い」とお伝えしましたが、消費カロリーの面から言っても ペースはゆっくりで良いです。 なぜなら、消費カロリーは ペースが速くても遅くても変わらないからです。 私が走った実際のデータで検証しましたが、10kmを50分で走った場合と、60分で走った場合では消費カロリーは、ほぼ変わりませんでした。 (正確に言うと、9calだけ60分で走った方が高かったです。 ) 10分も速いペースで走ったにもかかわらず、消費カロリーはほぼ変わらない結果となりました。 ですので、ダイエットとしてランニングをするのであれば、無理してペースをあげて苦しい思いをしなくても良く、 ゆっくりのペースで良いということになります。 スポンサードリンク ご飯を食べる前に走ること 痩せやすくするためには、 ご飯を食べる前にランニングをした方が良いです。 ご飯を食べた後は、体にエネルギーが溜まっている状態で、ランニングはそのエネルギーを消化しようとします。 そうすると、そのご飯分だけのエネルギーを消化してしまって、自分の体内に備わっている脂肪まで消化できません。 お腹が空いた状態は、エネルギーがない状態ですぐに体の脂肪を消化してくれますので、ご飯を食べる前にランニングをしたほうが痩せやすいです。 また、普段ランニングをしている人であれば分かると思いますが、 食事後のランニングはとにかくしんどいです。 体が重いですし、気持ち悪くなりやすいです。 走りやすさの面からでも食前にランニングをすることをオススメします。 たまに朝ランか夜ランかどちらが良いかという議論があるのですが、私は 朝ランをオススメします。 理由は、上述した理由の通りで、朝起きると体の中のエネルギーが空っぽになっているため、その状態で走ると脂肪を燃焼しやすいからです。 これはコツというよりも、最低限の条件みたいなものです。 ランニングダイエットはやれば必ず痩せられますが、週に1回は走らないと絶対に痩せられません。 特に女性の場合は、男性よりも多く走った方が良いです。 女性は筋肉を鍛えても、すぐに元に戻ってしまうからです。 ですので、女性の場合は 週に2回はやった方が良いでしょう。 もちろんそれ以上やれば痩せるスピードが早くなります。 継続することです。 ランニングダイエットの一番の難しさはこの継続することだと思います。 これはランニングに限らず、ダイエット全般に言える事だと思います。 普段からランニングをしている人でも、仕事や学校・バイトなどで忙しいと続ける事が難しくなります。 1ヶ月くらいやらなくなると、脚力や心肺機能も初めの状態までに落ちてしまうので、再開することが難しいです。 ですので、継続的に実施するために、モチベーションを常に高くもっておかなければなりません。 モチベーションを上げる方法はいくつかあります。 ・友達や家族と一緒に走る ・走ったあとに美味しいご飯を食べる などなど ダイエットのためにランニングをする際の一番のモチベーションは、 自分の体重を測ってそれが減ってきたらモチベーションも上がってくることだと思います。 ランニングは、1日で体重がぐっと減るときもありますので、 体重の測定は定期的にした方が良いでしょう。 モチベーションの上げ方についは、以下の記事で詳しく書いていますので、ご参考にしてみてください。 (参考記事)ランニングブログ: ・ まとめ 「 ランニングダイエットのコツ」についてご紹介しました。 速くても消費カロリーは変わらない ・ご飯を食べる前に走ること ・週に1回は走ること ・とにかく継続すること ランニングダイエットで一番大切なことは、継続的に続けることです。 これができれば必ず痩せる事ができますので、頑張って続けていきましょう!.

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プロが教える、ランニングで効果的にダイエットをする方法

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ダイエット80日目 -16. 2kgを記録。 ジョギングすれば絶対痩せれる!• ダイエット始めて80日。 食事こそ初日から変化はないが、運動量はかなり増えてきました。 人間運動すれば絶対痩せるようにできているみたい。 80日で16. 2kg痩せるってなかなかのもんでしょって、このダイエットブログを通じて自慢しちゃいます 笑。 でも運動量が増えてる事もあり実際は辛い。 体にも疲労が溜まっていきます。 でも気合でがんばります! 楽なダイエットしない!!気合のダイエットです! 土日で50kmのランニング ダイエット当初の私の足は貧弱で、5キロ走っただけで、足がプルプル震えていました。 10kmも走ると膝を壊していたでしょう。 しかし毎日15kmのジョギングを続けてきたせいか、足回りの筋肉がついてきて、毎日のジョギングに耐えられる足ができてきました。。 そこで平日は15キロのジョギングで終わっているが、休日は土日合わせて50km走る事にしました。 弱音は吐きたくないけど、実際のところしんどい。 でもやるっきゃないんです。 運動したけど、痩せないんだーって言っている人はいるけど、それは食べ過ぎか、運動量がまだまだ少ないのかもしれません。 ちなみに私がココ一週間で走った距離は『125km』。 このくらい走れば嫌でも痩せるはず。 ハードなランニングに耐えるための足のケア 筋トレ、ダイエット食事メニューなど自分でやれる事はやっています。 もう痩せるとなるとランニングに頼るしかありません。 運動強度を上げると心配なのが、膝の故障です。 そこで膝周りのストレッチは特に時間をかけてするようになりました。 そのお陰もありけっこう楽に正座の状態から後ろに倒れる事ができるようになったかも。 もちろん走った直後には、先日紹介した膝のアイシングもしっかり行ってます。 ホント足のケアは重要です。 走れなくなったら100日で20キロダイエットは果てしなく困難になるからね。 ダイエット80日での体の変化 ジョギング効果で更に痩せた 一週間で125キロ走っているのはあると思うが、正直ココまで痩せれるとは自分でも思ってませんでした。 なんかダイエットがすごい順調に進んでいます。 ずっと遠かった目標体重にも、80日目では残り0. 6キロと近づいています。 あともう少しだ。 なんか希望が見えてきました。 またこのようにブログで報告するのも意外に楽しい。 これもモチベーション維持の一つの方法なのかも。 10日間での体重と体脂肪率の変化• 体重 75. 0kg -1. 9kg• 体脂肪率 14. 3% 人間やればできるんだなーと実感。 体中のムダな脂肪がなくなってきています。 鏡の前で自分を見つめるというナルシスト的な行動に出ているのだが 笑。 マジに痩せた。 でもこれでも満足はできません。 目標は100日で20キロの減量です。 今の体重から考えると目標体重は実際のところかなりきつい。 でもやるしかない。 痩せる&筋トレ効果で体はもう別人 ホント最後の方で、見た目に体の変化が大きいです。 もう体だけを見ると別人。 人間80日でこれほどまでに変われるみたいです。 腹筋が割れてきた 脇腹など、太っていた時は見えなかったものが、見えるようになってきました。 写真ではちょっとわかりづらいけど、腹筋が割れてきてます。 体脂肪率が減ったというのもあるし、鬼腹筋 ドラゴンフラッグ でかなり腹筋がついてきたんだと思います。 お腹を割るって男からするとちょっとしたあこがれ。 もっと痩せてわっちゃるぜ。 もうデブとは言わせない! ココまできたら、もうデブとは言わせない!というか言われないでしょ 笑。 ウエストはかなり引き締まり、完全におデブちゃんから脱出。 むしろ一般人より引き締まっている気がする。 ホント最近の自分の体はゴリゴリです。 この辛いダイエットも残り20日です。 気持ちの弱い自分ですが、なぜか今回のダイエットは気持ちを折らずココまでくる事ができました。 なぜココまでできるかは分からないけど、どうせなら回りがビックリするくらい痩せてみたいです。 あと20日だけ。 男カズの根性を世界に見せちゃります!! スポンサードリンク.

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