バービー ジャンプ 効果。 バーピージャンプダイエットは効果ない?足(太もも、ふくらはぎ)が太くなる?

バーピージャンプで効果的に脂肪燃焼ダイエット【回数・消費カロリー】

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バーピージャンプの効果 バーピージャンプにはいくつかの効果があります。 脂肪の燃焼 バーピージャンプは有酸素運動です。 有酸素運動では、脂肪の燃焼が期待できます。 バーピージャンプは腕や足など、様々な部位を使うので、 お腹周りをはじめ、背中やふくらはぎ等の脂肪を落としたいと考えている方にはおすすめです。 筋肉の増加 バーピージャンプは警察官の採用テストや自衛隊にも採用されており、筋トレに有効です。 基礎代謝の向上 基礎代謝とは、生命活動を維持するために体内で行われる活動に必要な最低限のエネルギーです。 バーピージャンプで筋肉を増やすことで基礎代謝も向上します。 基礎代謝が向上すると、痩せやすい体質になったり、冷え性やむくみ、自律神経の改善などの様々なメリットがあります。 バーピージャンプで鍛えられる筋肉 全身に効果があるとされているバーピージャンプですが、特に効果が得られる部位はどこなのか、紹介していきます。 大胸筋 胸の筋肉です。 つまりおっぱい。 大胸筋は胸の奥(内側)にある筋肉なので、ちゃんと鍛えることで脂肪を支え、バストアップにも効果的と言われています。 大腿四頭筋 (引用:大腿四頭筋を肥大させるための5種のおすすめ自重+フリーウェイトトレーニング! ) 太ももの前側の筋肉です。 大腿直筋・内側広筋・外側広筋・中間広筋の四つで構成されています。 ハムストリング (引用:身体がかたいあなたへ【ももの裏をストレッチする3つの理由】 ) 大腿四頭筋の逆で、太ももの後側の筋肉です。 大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋の三つで構成されています。 このハムストリングス、鍛えることが難しいことで有名なのですが、バーピージャンプでは、足を伸ばしたり縮めたり、ジャンプをしたりなど様々な動きをすることで効果的に鍛えられるとも言われています。 大臀筋 臀部の筋肉です。 つまりお尻。 このお尻の筋肉、意外とバカにできないもので、筋肉単体としては体の中で最も大きな筋肉です。 鍛えることでヒップアップは勿論、ウエストのシェイプアップ、脂肪燃焼、基礎代謝アップなどが期待できるとか。 バーピージャンプに効果的な回数 初心者は10回を3セット。 セット間の休息は60秒。 中級者は20回を3セット。 セット間の休息は60秒。 上級者は20回を5セット。 セット間の休息は60秒。 大事なのはインターバル(休息)を正しくとることです。 休息時間が長いと効果が薄れてしまいますので注意してください。 初心者はプッシュアップやジャンプを抜いたりして、そこから徐々に慣らしてくことをオススメします。

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バーピージャンプの消費カロリー・効果・方法・回数まとめ【アメリカで大ブーム!?】

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見出し• バービージャンプとは バービージャンプとは1930年代に生理学者であるRoyal・H・Burpee博士が考案した運動方法で、スクワット、腕立て伏せ、ジャンプの動作を一連の動きで行う複合エクササイズです。 部活動の筋トレなどにも使われていることが多いので、「あ!知ってる!」「聞いたことある!」という方も多いのではないでしょうか。 部活動では筋肉を鍛えるために指導の中で行われていたと思いますが、ダイエット方法として行う場合には、 ひとつひとつの動作を正しく行うことが大切なポイントになります。 バービージャンプダイエットは、 非常に短時間にできる上に効果も高いダイエット方法としてアメリカでも人気なダイエット方法です。 バービージャンプの正しいやり方 バービージャンプは5つの動作で構成されていて、呼吸を止めずにリズミカルに行うのがポイントです。 こちらがバービジャンプの5つの動作になります。 直立する。 しゃがんで両手を床に着く。 地面を蹴り、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの体勢になる。 足を元に戻し、再びしゃがんだ状態になる。 立ち上がる勢いのままジャンプする。 1~5の動作で1セットとなり、最後の5の動作でジャンプをして着地したらそのまましゃがみ1~5の動作を繰り返し行います。 頭の中で数字をカウントしながらバービージャンプをするとわかりやすくなるのでおすすめです。 また、体軸を意識してジャンプすることで着地するときのふらつきを防ぐことができますし、体幹や下半身の筋肉、瞬発力を鍛えられます。 バービージャンプを始めたばかりのころは普段使わない筋肉を使うので、筋肉痛になったり疲れがとれにくい方は少しづつ回数を増やしていくようにしましょう。 バービージャンプの一連の動作を動画で確認したい方はこちらを参考にしてみてください。 直立する。 しゃがんで両手を床に着く。 地面を蹴り、足を後ろに伸ばして腕立て伏せの体勢になる。 腕立て伏せをする。 足を元に戻し、再びしゃがんだ状態になる。 立ち上がる勢いのままジャンプする。 回数 バーピージャンプの回数について紹介します。 バービージャンプを行う回数は目的や性別によっても変わってきますが、体を慣らすためにも数回からはじめることが長続きのコツです。 初日は5回、翌日は6回と1回ずつ増やしていってもよいです。 アメリカではバービージャンプを30日間のメニューを作って最終日には100回行うことを目指した30日間バーピーチャレンジがブームのようです。 ・30日間バーピーチャレンジスケジュール例 1日目:5回 2日目:10回 3日目:15回 4日目:20回 5日目:休息日 6日目:20回 7日目:25回 8日目:30回 9日目:35回 10日目:休息日 11日目:35回 12日目:40回 13日目:45回 14日目:50回 15日目:休息日 16日目:50回 17日目:55回 18日目:60回 19日目:65回 20日目:休息日 21日目:65回 22日目:70回 23日目:75回 24日目:80回 25日目:休息日 26日目:80回 27日目:85回 28日目:90回 29日目:95回 30日目:100回 このメニューは5回ずつ増やしていき5日目は休息をするというスケジュールで、ダイエット目的よりも筋力トレーニングに近い方法です。 ダイエットの場合には、筋肉をつけて脂肪燃焼効果をアップさせることが目的ではあるものの、筋肉をムキムキにすることが目的ではありません。 あまりガチガチに筋肉がついてしまうと肩幅が広くなってしまったり、ふくらはぎがししゃも化してしまいます。 ダイエットで大切なのは自分が可能な回数を徐々に増やしていき継続して行うことです。 バービージャンプのダイエット効果 バービージャンプは全身が鍛えられる運動ですが、特に 足、肩、腹部に効果が高い運動方法です。 バービージャンプを行うことで得られる効果を3つ紹介します。 脂肪燃焼効果 バービージャンプは筋力トレーニングと同時に有酸素運動を行うことができる全身運動なので、体全体の筋肉を使い高い 脂肪燃焼効果が得られます。 また、筋力が増えることから基礎代謝の向上につながり痩せやすい体質になることができます。 スポーツのために行うのであれば回数は多いほうがよいですが、ダイエットに取り入れる場合にはさほどハードな回数ではなくても効果が得られます。 バービージャンプは回数を増やして継続的に行っていくことで持久力を高める効果もあるので、スタミナをつけて疲れにくい体を手に入れたい方は徐々に回数を増やして行きましょう。 消費カロリー かなりの運動量があるバービージャンプは回数が少なくても筋力がアップする運動です。 バービージャンプは 1分間行うと5kcalの消費カロリーが見込めます。 1セット行うだけでもかなりの運動量なので消費カロリーは思ったよりも少ないと感じる方が多いかもしれませんが、バービージャンプには他にも得られる効果があるので紹介します。 運動後も消費カロリーアップ バービージャンプを行うと EPOC効果を得られることができ、運動する前よりも運動直後のカロリー消費効果が高くなります。 EPOC効果とは(Excess Post-Exercise Oxygen Consumption=運動後過剰酸素消費量)のことで、運動後、普段よりも運動していないときの消費カロリーが最長2時間増えます。 EPOC効果はウォーキングなどでは得られないので、バービージャンプ特有の効果です。 バービージャンプを行うと運動中に 脂肪燃焼をしながら運動後もEPOC効果によって脂肪燃焼が持続するので、継続的に行うことで痩せやすい体質になります。 腹筋 バービージャンプは腹筋に過度な負荷がかからずに鍛えられるので、不必要な筋肉が付くことなく 腹筋が引き締められます。 また、バービージャンプをすることで体幹が鍛えられるので、姿勢も正しくなり 腰痛や肩こりなどの解消効果も期待できます。 特にデスクワークなどで長時間、同じ姿勢でいることの多い仕事を行っている方は猫背になりがちなのでおすすめです。 効果がアップする呼吸方法 バービージャンプを行うときに呼吸方法を意識することで腹筋を鍛える効果を高めることができます。 動作を行う前に歯と歯の隙間からシュッと息を吐き出し、動作が終了した瞬間に息を止めます。 次の動作を行うときにまた歯と歯の隙間からシュッと息を吐き出すのを繰り返します。 トレーニングの注意点 バービージャンプを効率的に行うためのポイントや注意点を紹介します。 運動前後のストレッチは入念に バービージャンプを行うときには事前だけではなく事後も入念にストレッチをするようにしましょう。 動きの中で手首を体で支えたり勢いよくジャンプするなどスジを痛めてしまいやすい動きなので、スジが固まったままだと痛めてしまう可能性があります。 特にジャンプはアキレス腱や靭帯を痛めやすい動きなので、足のストレッチは入念に行いましょう。 また、バービージャンプは筋肉の収縮運動でもありますので行った後は、激しく使った筋肉をほぐすようにストレッチしましょう。 膝や腰に負担をかけ過ぎない バービージャンプは、しゃがんだ姿勢から腕を上げ勢いよく飛びあがる運動なので、変な姿勢でジャンプしてしまうと膝や腰を痛めてしまう可能性があります。 ・膝はある程度伸びるまで手を使い体重を支えるようにする。 ・腰は伸ばすときに速く動かし過ぎないようにする。 これらのことに注意しながら、膝や腰に少しでも違和感を感じたらすぐに中止しましょう。 また、膝や腰に違和感を感じる場合には、普段使ってないスジなどを痛めてしまっている可能性もありますがフォームに問題があることもあります。 正しいフォームで行うことが基本なので、スピードを遅くしてフォームの見直しを行いましょう。 アスリートを目指しているわけではないですが、スピードを一定に保って行うことで筋力もつきやすくなり脂肪燃焼効果も高まります。 バービージャンプダイエットに挑戦しよう バービージャンプは、普段運動をしていない人にとって最初はとてもキツイ運動ですが、ランニングやウォーキングなどと異なり雨が降っても家の中でできる手軽な運動です。 また、バービージャンプは無酸素運動と有酸素運動の両方の効果を得ることができるので、高いダイエット効果が期待できます。 目標を設定してバービージャンプを行った回数を手帳などに書いて見える化することで、現状把握に役立つのでおすすめです。 バービージャンプダイエットに挑戦して引き締まった美しいボディを手に入れましょう。

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バービージャンプの正しいやり方!驚くべき筋トレの効果があった!

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僕も部活引退後に太っていた頃は、ダイエットしようと思い家で出来るハードなトレーニングを探していましたし、バービージャンプも取り入れていました。 かなりハードなので、出来ればやりたくないトレーニングですが。 とはいえ、効果ややり方など詳しく調べてやってはいませんでした。 しかし、11年トレーナーをやっていると、「バービージャンプの凄さ、ダイエットとの関係」みたいなものが分かってきました。 そこで今回は「バービージャンプの凄さから、具体的なやり方」までを解説していこうと思います。 さぼらずに一直線にすれば、より大きく動く事が出来るからです。 直立姿勢で脚を腰幅に開く• その場でしゃがみ、両手を床に着く• ジャンプをしながら両足を後方へ下げる• 再度ジャンプをし、足を戻す• 両足を後方へ下げる際は、頭から足を一直線にする お尻が上がらない• しゃがんだ後はしっかりと直立姿勢になる くの字にならない• 休憩時間は1分です。 ですが、 呼吸が完全に落ち着く前に2セット目、3セット目を始めましょう。 頻度は3日に1度から行っていきましょう。 【参考動画】 ダイエットを短期間で成功するには、家トレで一番ハードなバービーエクササイズをやるしかない! 効果的なバービージャンプのやり方 結論は、「上方へのジャンプをする事」です。 ジャンプをすれば、運動量が圧倒的に増えるからです。 ダイエット効果を高めるバービージャンプ 先ほどの動作にジャンプ動作を加えます。 ジャンプ動作が加わると強度が一気に高まります。 まずは先ほどのやり方で行い、1か月経過したら以下のやり方で運動して下さい。 直立姿勢で脚を腰幅に開く• その場でしゃがみ、両手を床に着く• ジャンプをしながら両足を後方へ下げる• 再度ジャンプをし、足を戻す• 立ち上がると同時に上方へジャンプをする• 両足を後方へ下げる際は、頭から足を一直線にする お尻が上がらない• しゃがんだ後はしっかりと直立姿勢になる くの字にならない• 休憩時間は1分です。 ですが、 呼吸が完全に落ち着く前に2セット目、3セット目を始めましょう。 頻度は3日に1度から行っていきましょう。 床質によっては滑ってしまい、怪我の恐れもありますのでご注意下さい。 ジャンプをしなくても十分、全身に強い負荷がかかります。 怪我を防ぐ為にも、運動効率を上げダイエットしやすくする為にも欠かさず行いましょう。 せっかく始めたのに、と残念な気持ちになってしまいますが、無理はせずに休息を取りましょう。 バービージャンプチャレンジ 少し余裕が出てきた方はチャレンジしてみて下さい。 30日間少しずつ回数を増やしながらバービージャンプを行っていくチャレンジです。 ダイエット間違いなし! ルール• 毎日5回ずつ回数を増やす• 5日に1回休息を入れる• 休息を挟んだら、前回の回数から再開する• 一度にやらずに1日の中で目標回数を行えばOK• 無理してやらない、痛みが出たらやめる ちょっと上級の知っておくべき事 結論は、 ・驚くべき5つの効果 ・鍛える事が出来る筋肉 ・ベリーハードトレーニング HIIT ・バービージャンプのバリエーション 1つずつ解説していきます。 驚くべき5つの効果 ほとんどのエクササイズが、有酸素運動か筋トレのどちらかにフォーカスしていますが、このバービージャンプは、どちらも効率よく鍛える事が出来る、万能のエクササイズです。 しかも家でもでき、全身運動なのでカロリー消費も大変高くなっています。 上半身も下半身もバランス良く使うエクササイズなので、太ももやお尻、腕周りといった気になる部位をはじめ、全身の脂肪を落とす事、ダイエットする事が可能です。 気になる部位を引き締めて、メリハリあるボディを目指しましょう。 ここも大きな筋肉になっていますので、基礎代謝を高めてくれます。 また、しっかりと鍛えれば力強い足腰を手に入れられ、脚痩せ効果、太ももの隙間も期待出来る場所です。 ハムストリングスは、日常生活では多く使う筋肉ですが、鍛える人は少なく偏りが出やすい部位です。 なので、バービージャンプをしっかりと行い、全身バランス良く筋肉を付けていきましょう。 この筋肉は脂肪よりも奥にあるので、しっかりと鍛える事で脂肪を支え、バストアップにも効果があります。 また姿勢改善も期待できる筋肉です。 しかし適切なやり方でないと、効果が下がってしまいますので、腕立て伏せの正しいやり方を確認してから行って下さい。 【参考記事】腕立て伏せの正しいやり方!ダイエットの効果5選! ベリーハードトレーニング HIIT HIIT ヒット トレーニングとは 高強度の運動と低強度の運動を交互に行う事により、短時間での脂肪燃焼を目指すトレーニング方法になります。 その他にも、持久力の向上や筋力アップが期待できます。 すると、酸素摂取量が増え、最大で48時間通常の運動よりも多くのカロリー消費が期待できます。 ただし、大変きつい運動ですので ・ご自身の体力レベルに合わせる事 ・無理はしない事 バービージャンプのバリエーション 現在作成中 バービージャンプにも様々な応用が可能です。 今回紹介したベーシックなやり方で飽きた方、もっと挑戦したい方はお試しください。 ・バービーラン ・バービーニータックジャンプ ・バービーマウンテンクライマー ・バービープッシュアップ ・バービージャンプジャンプジャンプ ・バービースプリットジャンプ お勧めのプログラム 家トレが飽きてしまった、自己流になっている、ジムに通いたいけど時間がない、プロに習って早く効果を出したい。 そんな方が安心して行えるプログラム、それが オンラインパーソナルトレーニングです。 携帯1つで自宅で簡単にプロに習いながらダイエット出来ますよ。

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