も む だけ 美脚 ダイエット。 EMSフットマシーン 乗るだけ 脚力トレーニング 新感覚 筋肉 エクササイズ 美脚マット 全16モード 自動運動 筋トレ 簡単 ダイエット器具 ◇ イージーコアフットA :20200417

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も む だけ 美脚 ダイエット

下半身に溜まった老廃物は揉んで揉んで、押し流す。 ぷよぷよの太ももに、だらんとしたお尻。 悩める下半身太りは、「脂肪が犯人と思われがちですが、実は代謝の副産物や余分な水分などが混じり合ってできる老廃物が主な原因です。 本来ならリンパ液や血液とともに腎臓などに運ばれて排出されるものですが、重力の影響で、下半身にはこうした老廃物が溜まりやすいのです」 とは、ツボや反射区などを組み合わせた独自のメソッド「足健道(そくけんどう)」を考案した、田辺智美さん。 蓄積してしまった老廃物を排出するには、手で物理的に揉み流すマッサージが何より効果的という。 「ポイントは、血管が集まっているふくらはぎをまず徹底して揉むこと。 これだけで血液やリンパの流れが良くなり、代謝が上がって全身がすっきりしてきます」 そのうえで、脚やお尻の気になるパートを狙い撃ちで揉む。 この手順を踏むことで、効率よく引き締められるのだそう。 「とくに老廃物がこびりつきやすい骨のキワはしっかりと。 点状に丁寧に押し揉み、さらにクリームなどをつけて押し流します。 不要物のないすっきりとした体だと筋トレの効果も出やすい。 きれいな筋肉をつけるための準備としても、マッサージはおすすめですよ」 足裏の「通り道」をあけて、排出力をアップ。 老廃物の排出に重要なのが、腎臓と輸尿管、膀胱。 最初に、その3つの反射区が集まっている足裏をしっかりと刺激しておく。 「老廃物の通り道を開放するイメージで。 循環がスムーズになって尿の量が一気に増え、老廃物が出ていくのが実感できるはずです」 1.足裏のへこみを3秒プッシュ。 足裏の一番へこんでいるところが腎臓の反射区。 ここに人さし指の第二関節を、痛いけれど気持ちいいくらいの力で3秒、じっくりと押しあてる。 2.土踏まずに沿って押し流す。 そのまま土踏まずの縁にある輸尿管の反射区に沿って、膀胱の反射区があるかかとの手前まで指を滑らせたら、1 と同じように一定の圧で3秒押す。 1、2を3回繰り返す。 3.内くるぶしの下をこする。 内くるぶしの下に親指を押しあて、アキレス腱に向かって滑らせる。 尿道の反射区に当たる場所なので、老廃物を流すイメージで刺激する。 2~3回繰り返す。 田辺智美さん 「足健道 さと足ツボ療術院」院長。 ツボやリフレクソロジー、筋肉マッサージを融合させた「足健道」を考案し、2万人以上の不調を緩和。 著書に『もむだけ美脚ダイエット』(産業編集センター)ほか。 イラスト・サヲリブラウン 取材、文・新田草子 (by anan編集部)•

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美脚になるダイエット方法は?【運動や食事で効果的に!】

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ダイエットスリッパについて、ネットでは色々な意見が飛び交っています。 ここで注意したいのは、ダイエットスリッパは 体重を減少させる商品ではないということ! 姿勢を良くすることで筋力をつけ、バランスの取れた綺麗な体に近づくのが目的です。 ダイエットスリッパの大きな特徴は、かかとがないことです。 人間はつま先立ちをすると、自然に重心が前にかかります。 すると、前にかかった重心を元に戻そうとして、体が自然に正しい姿勢へと導いてくれるのです。 ダイエットスリッパの本来のメリットは、 むくみ解消や筋力アップ、姿勢が良くなる、などのダイエットのサポート効果ということになります! おすすめのダイエットスリッパランキングTOP5 ダイエットスリッパは人気が高く、似たような商品がいくつも出ています。 「どれを買って良いか分からない…」という人のために、おすすめのダイエットスリッパ5つを、その商品の特徴とともにご紹介します! AKAISHI バランストーン 最初にお話したように、ダイエットスリッパの主な効果は 正しい姿勢ができるようになることです。 では、正しい姿勢を手に入れることで、どのような効果があるのか見ていくことにしましょう。 冷え性改善 かかとがないダイエットスリッパを履くことで、ふくらはぎの運動量が格段にアップします。 その結果、ふくらはぎを含む足全体の運動量が増え、 むくみを改善してくれる効果があります。 また、 姿勢が悪いと自律神経に支障をきたし、冷え性になってしまうことがあります。 ダイエットスリッパを履くことで姿勢が自然と良くなり、冷え性の改善にも繋がります。 腰痛改善 ダイエットをスリッパを履くと、正しい姿勢に保とうと腹筋や背筋に力がかかります。 腹筋や背筋を鍛えることは、体を支える腰の負担を軽減する役目もあります。 ダイエットスリッパを履くことで腰痛改善に繋がり、自然と腹筋や背筋が付いていくので、無理をしている感覚がないままウ エストラインを細くする効果も期待できます。 美脚効果 ダイエットスリッパを履き、つま先立ち状態で歩くことは美脚になることにも繋がります。 腹筋や背筋にかかる力が分散されることで、体のバランスが取れるようになり、自然と足もまっすぐ綺麗な状態を保つことができるのです。 O脚やX脚で悩んでいた人が、1ヶ月ダイエットスリッパを履いただけで形の良い足になったという口コミもあります。 確かに、お腹がポッコリ出た人は、反り返るような姿勢だったり、逆に猫背だったりしていませんか? ダイエットスリッパは、美ボディーを作るためにとても有効なアイテムといえるでしょう。 また、ダイエットスリッパは家で家事をしながらなど 「ながら運動」で使えるため、あえて運動する必要もなく、長続きしやすいのもメリットです。 おすすめポイント:2018年着圧できるブラトップとして話題沸騰中• 価格:3,960円(税抜)• メーカー:JINGU MARKET まずは上半身が特に気になる方におすすめしたいのが、エクスレンダーです。 着るだけ簡単の着圧アイテムで、 姿勢が気になる方や上半身のたるみが気になる方に、ダイエットスリッパとの併用がおすすめです。 ブラトップタイプで パッドが付いているので、ブラを着用せずにエクスレンダーのみで着用できます。 適度な圧力をかけることで、 体幹を刺激することが可能。 姿勢が良くなることで、自然と筋肉が付き、お腹の引き締めや脂肪燃焼に効果的です。 顧客満足度も高く、今SNSでも話題沸騰中のアイテムですので、ぜひチャレンジしてみてください。

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楽天ブックス: もむだけ美脚ダイエット

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上半身に比べて、下半身の太さが気になる という全ての女性に知ってほしいストレッチをお伝えします。 「下半身を引き締めたい!」と脚やせやヒップアップの筋トレをがんばっているけど、なかなか効果が出ないという方も多いですよね。 それは脚やせやヒップアップの邪魔をしている筋肉があるからなんです。 脚やせ・ヒップアップのためには、太い足・垂れ尻を作っている筋肉をほぐしてあげましょう。 筋トレ前にほぐしの1ステップを入れてあげるだけで、筋トレの効果がぐんっと上がるので、脚が細くなり、ヒップアップして美尻になることができます。 (ヒップ -5cm、太もも -7㎝!) 最後まで読んでいただくと、今までの筋トレで効果が出なかった理由と、脚やせ・ヒップアップに効果的なストレッチがわかるようになります! Contents• 脚やせ・美尻を作る筋肉 外旋六筋群 脚やせ・ヒップアップするには外旋六筋群(お尻のインナーマッスル)を使うことが大切です。 外旋六筋群の働き 外旋六筋群の働きは股関節を外にねじること(外旋)です。 外旋六筋群が働いて、股関節がしっかり外にねじられていると、お尻は垂れることなく、丸みがあってきゅっと上がります。 下半身太りに悩む人のほとんどは、外旋六筋群が弱っていて、使えていません。 また外旋六筋群はお尻の下部についてるので、外旋六筋群が弱ると、脚の付け根がたるみやすくなり、お尻と太ももの境目がなくなったり、脚が太くなってしまいます。 じゃあ外旋六筋群を鍛えればいいかというと、それだけではなかなか効果が出ないことも多いんです。 太い脚・垂れ尻を作る筋肉 大腿筋膜張筋 下半身太りに悩む多くの方が、大腿筋膜張筋という筋肉が強くなりすぎています。 大腿筋膜張筋は外ももにある筋肉です。 脚の太さに悩む方は、「外ももが張っている」と感じている方も多いと思いますが、それは大腿筋膜張筋が強くなりすぎていることが原因です。 大腿筋膜張筋の働き ではなぜ大腿筋膜張筋が美尻や脚やせを邪魔してしまうかというと、大腿筋膜張筋の働きが股関節を内回しにすることだからです。 美尻・脚やせのための外旋六筋群の働きが股関節を外回しにすることなので、大腿筋膜張筋とは反対の働きをしているということです。 また、大腿筋膜張筋が強くなりすぎると太もも外側にあるぼこっとした骨、大転子を外側に引っ張ってしまうので、前から見たときに太ももが広がって見えてしまいます。 美脚・美尻になるには 美脚・美尻になって下半身太りを解消するには、外旋六筋の筋トレと大腿筋膜張筋のほぐしを一緒にすることが必要です。 外旋六筋と大腿筋膜張筋の関係を図にしてみるとこんな感じです。 下半身太り:大腿筋膜張筋が強くて、外旋六筋が弱いから太い脚・垂れ尻になる• 外旋六筋の筋トレのみ:外旋六筋も強くなるけど、大腿筋膜張筋が強いままだから、変化が出にくい• 外旋六筋の筋トレ+大腿筋膜張筋のストレッチ:大腿筋膜張筋が弱くなるので、外旋六筋を効率よく鍛えることができ美客・美尻効果が増える! 大腿筋膜張筋のほぐしストレッチ 美脚・美尻を作って下半身太りを解消するためにはお尻のトレーニングだけではなく、大腿筋膜張筋をほぐすことが大切だということがわかっていただけたでしょうか。 それではいよいよ大腿筋膜張筋のほぐしストレッチをお伝えします! その前に効果を実感していただくためにもこちらのエクササイズをやってみてください。 外旋六筋引き締めエクササイズ• 横向きに寝て、膝を三角に曲げる• 左右の腰骨が床と垂直をキープする 骨盤が動かないように手で押さえる• 椅子に座って、左ひざの上に右足首を乗せる• 骨盤をしっかり立てる(腰を反らせるくらい)• 右ひざを下に押し込みながら、右お尻に体重をかける (余裕があれば、おへそを左ひざに近づける)• 腰骨の下を手でぐりぐりほぐす(左右1分ずつ) 大腿筋膜張筋リリース• ポール上に外ももを乗せる (ポールがなければ、テニスボールなどでもOK!)• 外ももと前ももの外側をころころほぐす(左右1分ずつ) ほぐしストレッチの後は 大腿筋膜張筋をほぐした後はお尻が使いやすくなっている時間です。 大腿筋膜張筋ほぐしの後にお尻のエクササイズをすると、お尻の筋肉を使ってる感じがわかりやすくなり、エクササイズの効果もぐっと上がります! ご質問お待ちしています! 「外旋六筋エクササイズをやってみたけど、膝が全然開かないんですが・・・」というご質問をいただいたので、記事としてまとめてみました。 健康美芯ダイエット講座ではマンツーマンであなただけのダイエットプログラムをお伝えしています。 筋トレやエクササイズもあなたに合ったものをわかりやすくお伝えします。 本講座の前には体験講座(90分 5000円)もあるので、不安や疑問は体験講座で解消してから安心して本講座に進んでいただくことができます。 健康美芯ダイエット講座や体験講座をご希望の方は、LINE@にご登録くださいね。 本気で変わりたい方のご参加をお待ちしています^^ 「足痩せして、好きなファッションを楽しみたい」 「ダイエットに成功して、自分に自信を持ちたい」 「体型を変えて、きれいになりたい」 と思っているけど、何をしても痩せられないと悩んでいませんか? 無料プレゼントでは• ダイエット難民だった私が、3ヶ月でびっくりするくらいのサイズダウン!(40代/-7kg・太もも-6. 5cm)• 小学生の以来、見たことがない体重に!(50代/-6. 8kg・ヒップ-7cm)• 楽しいダイエットで、脱おばちゃん体型!(40代/-9kg・腹囲-15. 5cm) などの結果を出している、 成功率95%以上の講座の内容を100ページ以上のボリュームで特別に公開しています。 栄養学・解剖学の知識をもとにしたプログラムだから、やせるのは当たり前。 体型が劇的に変わります! ぜひあなたのダイエットにお役立てください! 、または【友だち追加ボタン】をクリックしてください。 40代からのやせる仕組み専門家 兵庫県出身、新潟県在住。 美姿勢美脚スペシャリスト(RRR 栄養コンシェルジュ 産後ダイエットに悩んだ経験から栄養学・解剖学などを学び、2016年からダイエット講座を開催。 やせたいのにリバウンドを繰り返している女性に向けて 【食べてやせる食事バランスと部分やせエクササイズを使ったやせる仕組み】をお伝えしています。 産後太りの悩みから、食事系・運動系の様々なダイエットに取り組むも失敗つづき。 その後、栄養学や解剖学を学んだことで、確実にダイエットを成功させるための 【やせる仕組み】があることを知る。 ダイエット講座を開始してから2年間でのべ200名の受講生様を3ヶ月で-3~7キロ、ウエストやせ、太ももやせなどの結果に導く。 一時的にやせるダイエットではなく、 【ずっと続くきれいな体】を目指す食事・運動・生活習慣を伝えている。 ダイエット講座は完全マンツーマン、全国どこからでもオンラインで受講可能。

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