Question: Kann man als Mutter Burnout haben?

Das Müttergenesungswerk gibt an, dass die Zahl der Mütter mit Erschöpfungssyndrom bis hin zum Burn-out in den letzten 10 Jahren um 37 Prozentpunkte gestiegen sei. Schätzungen gehen davon aus, dass jede fünfte Mutter betroffen ist. Häufig suchen gerade Mütter viel zu spät Hilfe.

Wie erkennt man überforderte Mütter?

Diese Symptome bemerken die meisten von uns am ehesten: die körperlichen. Du fühlst dich matt und erschöpft, niedergeschlagen oder ruhelos, ängstlich.

Stress als Mutter, sich wie im Hamsterrad zu fühlen, immer Funktionieren zu müssen … das werden einige Mütter kennen.

Kann man als Mutter Burnout haben?

Doch muss Kann man als Mutter Burnout haben? immer so sein? Oder gibt es auch ein paar Möglichkeiten, hier selbst Einfluss zu nehmen, etwas zu entschleunigen, den Stress zu reduzieren und mehr Zeit zu gewinnen? Damit mehr Zeit und Kraft übrig bleibt. Vielleicht hast du Lust, den einen oder anderen Trick auszuprobieren bzw. Ich bin gespannt und freu mich drauf. Deine Barbara Kommen wir nun zu meinen ausgewählten Tricks gegen den Stress als Mutter: 1.

Das Leben besteht aus Kompromissen Nicht neu aber wahr. Das Leben ist kein Ponyhof. Wer Kompromisse als notwendig erachtet und akzeptiert, ohne ewig zu hadern, kann viel Stress vermeiden. Meist stört das niemanden außer einen selbst. Ansonsten: Viel auf einmal kochen und einfrieren, das gleiche gilt übrigens für Babybrei. Statt Nippes sich Nützliches oder Zeit wünschen. Wer nicht auch noch im Kopf hat, dass die Wäsche gemacht und Fenster geputzt werden müssen, hat gleich weniger Stress als Mutter.

Besonders praktisch finde ich Einkaufsgutscheine — inkl. Und überhaupt: Warum bist du für den Haushalt zuständig? Hol dir Hilfe von deinen Familienmitgliedern. Am besten gleich konkrete Aufgaben verteilen.

Mut zur Lücke So hilfreich Listen und Organizer auch sind, das Leben — vor allem mit Kindern — ist eben nur bedingt planbar. Deshalb vergessen wir oft unsere große Stärke: Flexibel sein. Machen wir uns mit ellenlangen ToDo Listen nicht noch selbst das Leben schwer. Was wirklich wichtig ist, Arzttermin, Schulanmeldung, etc. Es sollten aber generell nie mehr als 5-7 Punkte auf der Liste stehen, denn mehr kann das menschliche Auge auf einen Blick nicht erfassen.

Also, gib ab, was immer geht. Du musst nicht alles allein stemmen. Du musst nur bereit sein, auch zu teilen. Gerade Dinge, die sekundär sind, können super von Dritten erledigt werden.

Kann man als Mutter Burnout haben?

Wenn du gar niemanden hast, der dir hilft, kannst du dich ggf. Alles ist besser, als sehenden Auges in den Burn-out zu schlittern. Ab auf die Couch Schweigen ist Silber, Reden ist Gold. Sprich mit jemanden, schütte ab und zu dein Herz aus bei einer Person deines Vertrauens.

Zu viel seelischen Ballast mit sich herumzuschleppen, kann krank machen. Rede dir mal alles von der Seele, dann wiegt es gleich weniger schwer. Auch viele Entscheidungen kann man so schneller treffen, wenn man andere Meinungen hört, selbst wenn sie gegenteilig sind.

Morgens Zeit sparen Ob das Frühaufsteherbaby oder ältere Kinder — generell herrscht morgens bei den meisten Familien ein ziemliches Durcheinander, was der allgemeinen Stimmung nicht immer zuträglich ist.

Effizienz statt Chaos: Meist gibt es dutzende Kleinigkeiten zu erledigen. Ein gewisser chronologischer Ablauf gibt Struktur vor, für alle Beteiligten. Wer nicht schlaftrunken und gehetzt jeden Morgen aufs Neue überlegen muss, was er wann macht bzw.

Zum Beispiel: Zuerst wird das Baby versorgt, dann kommt das zweitälteste Kind oder aber du selbst bist erst einmal dran.

Während du mit Waschen und Anziehen beschäftigt bist, kann vielleicht einer schon den Frühstückstisch decken. Beim Früh- Kann man als Mutter Burnout haben? können gleich die Pausenbrote geschmiert werden. Die älteren Kinder können das wunderbar schon allein erledigen. Nach dem Frühstück wird gemeinsam abgeräumt, dann zum gemeinschaftlichen Zähneputzen getroffen.

Ritualisierte morgendliche Abläufe helfen Struktur in die morgens immer zu kurze Zeitspanne zu bringen. Sauber ist Ansichtssache Wer braucht schon sauber, wenn es auf den Spielplatz geht? Wie sauber es in welcher Situation sein soll, entscheidest immer noch du — und das ist gut Kann man als Mutter Burnout haben?.

Weder Schwiegermutter noch Mit-Muttis haben das Recht auf blöde Kommentare. Es Kann man als Mutter Burnout haben? deine Kraft, es ist deine Zeit und: Flecken stören die Erwachsenen, selten die Kann man als Mutter Burnout haben?. Je eher du dichdesto mehr Zeit bleibt für andere Dinge.

Denn mit Kleinigkeiten vergeuden wir die meiste Zeit. Die verbleibenden 20 % für eine Aufgabe benötigen dagegen 80 % der Gesamtzeit.

Und verursachen somit die meiste Arbeit, obwohl das kleinste Ergebnis dabei herauskommt. Dann ist gesaugt, die Bäder halbwegs geputzt, die Küche aufgeräumt und die Spülmaschine angestellt. Um jetzt alles zu schaffen, die vielen kleinen Details, z. Und das Ergebnis ist — zumindest auf den ersten Blick — dasselbe. Und wenn er der Schwieger- Mutter nicht sauber genug ist, darf sie wieder gehen oder euch ins Café einladen.

Improvisieren und Nein sagen Improvisieren Eine herrliche Möglichkeit, aus scheinbar schwierigen oder von Mangel behafteten Situationen herauszufinden. Unsere Kreativität bietet viel Kann man als Mutter Burnout haben? Optionen, als wir auf den ersten Blick sehen. Improvisieren — eine Gabe, die man übrigens auch prima trainieren kann!

Originelle Lösungen kommen oft zu einem, wenn man sie lässt und die innere gedankliche Barriere überwindet. Eigentlich bist du schon im Stress, kannst aber nicht Nein sagen? Einmal die Scheu überwinden und den Konflikt in Kauf nehmen.

Burnout

Und das Gute daran ist, je öfter du das machst, desto eher gewöhnen sich die Leute daran und akzeptieren dein Nein widerspruchslos.

Selbstpflege — wenn es mir gut geht, geht es auch den anderen gut. Wann hast du das letzte Mal länger als 10 Sekunden den Himmel betrachtet? Spürst du die Jahreszeit bewusst? Wie schmeckt dein Kaffee, wenn du ihn mit geschlossenen Augen trinkst?

Innehalten Kann man als Mutter Burnout haben? in unserer eiligen Welt immer schwieriger. Paradox, denn vermeintlich ist nichts einfacher, als einfach mal anzuhalten. Gönn dir selbst immer wieder keine Fluchten, um den Blick für das Ganze nicht verlieren.

Oft ergibt sich daraus auch eine neue Perspektive auf vermeintliche Probleme. Muttersein ist immer auch ein wenig Ausnahmezustand. Statt nur für dich zu sorgen, hast du plötzlich viel mehr Verantwortung, hast andere, dir mega-wichtige Personen auf dem Schirm, und Kann man als Mutter Burnout haben? ständig. Deine Prioritäten setzt du dir selbst; trau dich, das nicht zu tun, was du nicht brauchst.

Ich wünsche dir und deiner Familie von Herzen Zeit, Kraft und alles, was dir gut tut. Lass dich nicht hetzen, lass dir nicht reinreden und nimm Unterstützung an, wo du sie findest. Liebe Grüße Barbara Barbara Schilling, gebürtige Berlinerin, Werbetexterin, Autorin und Mutter, lebt und arbeitet seit vielen Jahren in Potsdam, wo sie seit dem Studium Literatur- und Kulturwissenschaften als Unternehmerin Werbeagentur Artivista und Texterin vielseitig tätig ist.

Ihre Fach Bücher sind auf zu finden. Vielen Dank für den tollen Gastbeitrag von Barbara Schilling!!! Liebe Grüße Sabine Teile diesen Beitrag und hilf anderen Müttern, Anregungen zu bekommen, wie sie raus aus dem Stress als Mutter kommen und mehr Zeit für sich und ihre Familie bekommen und dadurch wieder können.

Dann wirst Du über neue Beiträge hier auf dem Blog informiert! Hier auf dem Blog von BusyMom schreibe ich darüber und über weitere Impulse für ein glückliches und gesundes Leben. Wie, das zeige ich Dir ganz praktisch in meinem Live Online-Workshop. Du erlebst unterschiedliche Entspannungsideen speziell für Mütter wie auch mehr Ruhe und Energie durch die erlebte Entspannung.

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