ギリシャ ヨーグルト タンパク質。 ダイエットに高タンパク質、低カロリーのギリシャヨーグルトを活かす!

【ギリシャヨーグルトのタンパク質は筋トレの友】おすすめメーカー比較|ピースブログ

ギリシャ ヨーグルト タンパク質

ギリシャヨーグルト ギリシャヨーグルトは、古くからギリシャ、地中海地方、東ヨーロッパなどで 受け継がれてきたもので 高タンパク質、低カロリーが特長。 クリームチーズのような濃厚でクリーミーでもっちりした食感は 一般的なヨーグルトの製法と異なり、 昔から「モスリン」という綿で「 水切り」という加工工程を経て作られることにあります。 「水切り」は今もなお行われていて、そこから生まれる高タンパク質、低カロリーの ヨーグルトは、健康志向の高い欧米の女性たちの間で大人気です。 ダイエット、ギリシャヨーグルトと一般的な品の成分比較 パルテノ ギリシャヨーグルトの成分を 私が好んで食べている パルテノ・ブルーベリーソース入りで比較しました。 ( )内の数字は一般的なヨーグルトの値です。 パルテノ1カップは 80gなので一般的なヨーグルトも80gあたりで計算。 ・エネルギー82kcal (50kcal) ・ タンパク質6. 8g (2. 7g) ・脂質3. 3g (2. 4g) ・炭水化物6. 2g (4. 2g) ・食塩相当量14mg (41mg) ・カルシウム69mg (87mg) 特筆すべきは、 ギリシャヨーグルトのタンパク質は一般のヨーグルトに比べ 2倍以上あるということ。 また食塩量がギリシャヨーグルトの方が少ないので塩分控えめの方にもおすすめ。 (お値段は割高ですが ^^) 私は濃厚な美味しさだけでなく、このタンパク質量に惹かれて食べています。 スポンサーリンク ダイエット、ギリシャヨーグルトの効果・効能 ギリシャヨーグルト 高タンパク質 ギリシャヨーグルトは 高タンパク質、低カロリーなので、非常に ダイエットに適しています。 私たちの体は 筋肉を動かすことによって 脂肪が燃焼する作りになっています。 この筋肉を活発に動かすのに タンパク質が必須なんです。 筋トレをする時はタンパク質を摂ると良いとよく聞くかと思いますが、 ギリシャヨーグルトの高タンパク質を摂ることで筋肉が増強され、 ダイエットに大きな成果をもたらすことになります。 乳酸菌 ご存知の通り、 乳酸菌を摂ると腸内の悪玉菌が抑えられ、善玉菌が増えます。 これによって 腸内環境が改善されます。 腸内環境改善は 便秘解消につながり、肌荒れにも効果的。 更に免疫力もアップします。 乳酸菌は健康ダイエットに大切な役割を果たします。 カルシウム カルシウムは、が骨や骨粗しょう症に必要な成分で ギリシャヨーグルトの方が牛乳よりも効果的なんですよ。 また、 カルシウム不足は体が脂肪を溜め込む原因でもあるので ダイエット中はしっかりに摂る必要があります。 ビタミンB群 ビタミンB1が不足すると疲れやすくなります。 ビタミンB2が不足するとニキビ、肌荒れ、口内炎などの元です。 こうしたことからもギリシャヨーグルトの摂取には意味がありますね。 スポンサーリンク ダイエット、ギリシャヨーグルトの食べ方 ヨーグルトと女性 結論から言いますと、 ・ダイエットで食事量を減らす目的なら食前に食べること 満腹中枢が働くことで食欲を抑える作用があります。 満腹中枢が働くには食べ物を食べてから 20分くらいは要します。 それを逆算してギリシャヨーグルトを食べると良いですね ・便秘解消が主目的なら食後に食べるのが効果的 ベストタイミングは「 夕食後」と覚えておきましょう。 夜食べると睡眠の質も向上。 食前の空腹状態の胃は胃酸がたくさん出ています。 その状態でヨーグルトを食べると乳酸菌が胃酸によって死んでしまうんですよ。 それでも全く効果がないわけでもないのですが、 効果は弱まります。 補足的なことですがギリシャヨーグルトは 加熱に強いので料理にも使えます。 低カロリーの特長を生かしての美味しい料理となりますね。 <まとめ> 濃厚で美味しく、高タンパク質、低カロリーのギリシャヨーグルト。 ダイエットから便秘解消まで大きな力を発揮します。 一般的なヨーグルトよりも若干お値段は高いですが、 それに見合った効果・効能があります。 是非、楽しみながら貴女の健康生活に取り入れてみてくださいませ。 今日も最後までお読みいただき有難うございました ^^ おなかの健康に。 乳酸菌と酵母の手作りケフィアヨーグルト【オリジナルケフィア】 ご家庭でカンタンに楽しめる手作りケフィアヨーグルト 作り方はカンタン!お好みの牛乳に混ぜて、1日発酵させるだけ! ご家庭で、出来立てのケフィアヨーグルトがお楽しみいただけます。 牛乳はもちろん、豆乳でも作れるので健康志向の方にもおすすめです。

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プロテインヨーグルトに注目! 高たんぱく低脂肪のスキルやギリシャヨーグルトが上陸 [食事ダイエット] All About

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プロのスポーツ選手も食事に取り入れてるって! ギリシャヨーグルトは、通常のヨーグルトに比べて 「高タンパク」 とよく言われています。 でも「高タンパク」って実際どういうふうに体にいいのかな〜? って自分も含めて知らない人多いと思います。 そもそも「タンパク質」ってどんな働きをするの? 実はタンパク質は、体の筋肉を作り上げるために必要なもの そのため、プロのスポーツ選手も食事にギリシャヨーグルトを取り入れているって、ニュースで出ていました。 カジえもんがヘラクレスに生まれ変わる!? DeNA梶谷隆幸外野手(28)が、ギリシャ神話の英雄のようなムキムキボディーで、19年ぶりの優勝へ導く。 2月1日までの目標として「体重90キロを超えてキャンプに入りたい」とし、そのための準備として「シーズン中はどうしても落ちてしまう。 今はギリシャヨーグルトを食べるようにしている。 成分はいいものが含まれていると聞いたので」と毎朝欠かさず食べていることを明かした。 ギリシャヨーグルトには、筋肉を作り上げるために必要なタンパク質が多く含まれているといわれている。 *イメージ っていうことなんですよね。 この記事にも出ているように、スポーツ選手には欠かせない筋肉を作るためには、タンパク質が必要で、 それが多く含まれている=高タンパクなのがギリシャヨーグルト、ということなんです。 タンパク質=筋肉 と言われてピンとこない人でも、 「プロテイン」 と言われれば、ああ、とわかるはずですよね。 「プロテイン」は、英語でタンパク質のこと。 「プロテイン」(タンパク質)が効率よく筋肉を作るから、スポーツする人には「プロテインドリンク」が人気ですよね! ドラッグストアなんかでも、よく売ってます。 これと同じ「プロテイン」(タンパク質)が、多く含まれている「高タンパク」食品が、 ギリシャヨーグルトというわけなんですね! そのため、ギリシャヨーグルトを毎日食べることで、「プロテイン」(タンパク質)を効率よく摂取しよう!というスポーツ選手がいるというわけ。 そう言われても、一般人は、って特に女性は、誰もヘラクレスみたいになりたいなんて、思ってないよ〜? って言われちゃいそうですけどね! *参考 ヘラクレス像。 ムキムキ! でも、女性だって、健康と美容のためには、適度な筋肉が必要なのは言うまでもないことですよね! こちらも女性向けと思われますが、よくコマーシャルしてますよね! 高タンパクは体にいいこといっぱい! さて、そういうわけでギリシャヨーグルトはタンパク質が多く含まれているのがウリなわけなんですけれども、 タンパク質(プロテイン)が体にいいことについて、 ギリシャヨーグルトを日本にいち早く紹介したトップ・ブランド「パルテノ」のウェブサイトでタンパク質について書いてあるところを見ると・・・ たんぱく質は、肌・髪・爪などをつくるキレイのもと。 でも、自分で思っている以上に足りていないのが実情です。 たんぱく質を十分に摂らないと、筋肉量が落ちて代謝が下がり、痩せにくいカラダになるばかりか、肌あれや抜け毛などのトラブルも引き起こしてしまいます。 ということで、 なるほどね〜 タンパク質(プロテイン)は、筋肉だけではなくて、 肌、髪、爪なども作ってくれるんですね! そして筋肉が重要なのは、筋肉量が足りないと代謝が落ちて、肌や髪の毛などにもよくないから、なんですね! あ〜、大変だ!タンパク質(プロテイン)取らなきゃ! って思ったら、ギリシャヨーグルト食べればいいんですよ〜 なんだ〜なんて楽チンダイエット! ちなみに、ギリシャヨーグルトのもう一つのビッグブランド「オイコス」の方でも、「高タンパク」はウリになっていますよ〜。 そして「オイコス」は、 「脂肪分ゼロ」でもありますからね! このどちらのブランドでも、タンパク質を効率よく摂れるのは間違いなし! 体のためにも、まめにギリシャヨーグルトを摂取してほしいな!• 乳酸菌もお腹にいいよ! そして忘れてはいけないのは、 ギリシャヨーグルトには乳酸菌も入ってる! ってこと。 最近「菌活」なんて言葉も聞くようになってきて、健康のためには体に良い「菌」を摂取することが大事、というのが浸透してきているようです。 ギリシャヨーグルトにも含まれている「乳酸菌」は、いろんな体にいい働きをしてくれるらしいです! によると、お腹の調子を整えてくれるだけではなくて、免疫系も強化してくれるとか。 ってことなので、「菌活」の一環としても、ギリシャヨーグルトを食べるのは体に良さそう! ああ、またコストコで、どか〜んと1キロ買っちゃおうかな!• 最近は、「菌活」が話題になってるだけあって、ヨーグルトみたいな発酵食品が改めて人気ですよね! 健康に気をつけたい方は、ギリシャヨーグルトでせっせと乳酸菌を補給したいですね〜! 定期的にギリシャヨーグルトを取るために・・・ さて、そんなふうに、タンパク質が豊富で体に優しいということが分かった ギリシャヨーグルト しかしですね、一回食べたから効果バツグン!・・・ってことはもちろんない訳で、 定期的に取り続けてやっと効果が出てくる、っていうのが実際のところだと思います。 食べ物の栄養でポジティブな効果を期待するなら、継続が力なり! ってわけで、ギリシャヨーグルトを普段の生活に取り入れるための方策をご紹介! 自宅で作るとお得で続けやすい! まずオススメしたいのは、何と言っても、 自分でギリシャヨーグルトを作る! そうすると、コストも抑えることができるし、常に冷蔵庫にギリシャヨーグルトが入ってる状態になるから、自然と食べる習慣ができますよね! 自宅でギリシャヨーグルトを作るなら、やっぱり使いたいのが ギリシャヨーグルトメーカー! 一番便利でお手軽で失敗がないです。 *このギリシャヨーグルト・メーカーの使用レビューはこちらです!ご参考までにどうぞ! *その他のギリシャヨーグルトメーカーとの比較など、詳しくはこちらの記事も合わせてどうぞ! そして、もしわざわざギリシャヨーグルト・メーカーを買ってまではめんどくさいなあ〜 という方のために、 自宅にあるザルを使って簡単に作る方法もありますよ! でも、デメリットとしては、冷蔵庫で幅をとる、そして後片付けにゴミが出るって難点もありますが、 まずは一度試しに自宅で作ってみたい!って方は一度この方法をお試しください! ネットでまとめ買い! そして、さすがに毎日自宅でギリシャヨーグルトを作るのもめんどくさいわ〜 って方も正直いらっしゃると思います! そういう方には、便利な時代になりましたね! ネットでポチれば、まとめて自宅までお届けしてくれます! いくらかコストが高くなってしまうのは仕方ない、だって便利なんだもーん 「パルテノ」も12個入りで、お届け!• って感じで、市販のギリシャヨーグルトが、お手軽にまとめ買いできるようになりました! これなら、自分では何もしないで、パックのヨーグルトを食べるだけ! 一番お手軽に続けられるかも?! ご自分のおサイフと、かけられる時間とご相談の上、上手にギリシャヨーグルトを毎日の食事に取り入れてみてくださいね〜 体をギリシャヨーグルトでいたわってね! というわけで、 ギリシャヨーグルトは、体に役に立つタンパク質が豊富な 「高タンパク」で しかもその上 乳酸菌も入ってるからお腹にもとってもいい! まさに、体を大事にケアしたい方にはもってこいの食品なのです! 肌、髪、爪、そしてお腹の調子を整える菌も、どれも大事! 毎日ギリシャヨーグルトを食べながら、少しずつ体をリセットして、調子を取り戻していきましょう〜! コストと手間をうまく抑えて、毎日の生活に取り入れてみてくださいね! *この記事が気になった方は、こちらもどうぞ! カテゴリー• 201• 104• 204• 149•

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【ギリシャヨーグルトのタンパク質は筋トレの友】おすすめメーカー比較|ピースブログ

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筋トレ後30分以内のヨーグルト摂取が効果的 筋トレをすると体内の糖質がどんどん消費されてしまいます。 したがって、筋トレをした後にはエネルギーが不足した状態となっているため、そこで糖質が不足していると筋肉が分解されてしまいます。 人間は飢餓状態に陥ると筋肉を分解してエネルギーを得ようとするからです。 せっかく筋トレをしたのに筋肉が分解しては意味がありません。 そこで筋トレをしてから30分以内にすぐに糖質を摂取することをおすすめします。 このタイミングでヨーグルトを摂取することによって、糖分をしっかりと補給できるのです。 そうすれば筋肉を維持できて、筋トレ後の1時間から2時間後には筋肉の合成が進むようになります。 筋トレをしたあとは疲れを感じたり、眠たくなってしまうことがあるのですが、これも糖質が不足しているためです。 そのため、すぐにヨーグルトを食べることで眠気を防ぐこともできます。 プロテインと混ぜてたんぱく質アップ 筋トレをしている方にとってプロテインは欠かせません。 プロテインによって筋肉を合成するために必要なタンパク質を摂取することができるのです。 しかし、プロテインだけを飲むのは飽きてしまう方が多いでしょう。 そのような方には、アレンジの方法としてヨーグルトと混ぜる方法をおすすめします。 プロテインを牛乳を混ぜて飲む方は多いのですが、これは親和性が高いからです。 ヨーグルトも牛乳を原料として作られているため、プロテインとの相性が良く、混ぜ合わせて一緒に食べることをおすすめします。 そんなときにはのむヨーグルトを使うことをおすすめします。 そうすれば、液体状となっているため、プロテインも溶けやすくなります。 ホットヨーグルトにすると吸収率アップ 実はヨーグルトはホットにすることによって吸収を高めることができます。 温めることによって、ヨーグルトの栄養素を活性化させることができるのです。 それによって、栄養素の吸収率を高めることもできます。 また、ホットヨーグルトのように温かいものは代謝アップに期待できます。 冷えを解消することができて、血行が良くなるでしょう。 そうなれば代謝が上がり、体がとてもスッキリとした状態となるのです。 内臓機能を高めることができるため、脂肪燃焼効果を期待することもできます。 バナナと一緒に摂ってカリウムを補う 筋トレをすると電解質が失われてしまいます。 電解質というのは、たとえばカリウムです。 そこで筋トレの際にはバナナを食べることによって、しっかりとカリウムを補うことができます。 電解質が失われるのを防ぐことができて、筋肉収縮を促すことができるのです。 筋肉の疲れを癒す効果もバナナにはあります。 そんなバナナはヨーグルトとの相性がとても良いです。 そのため、一緒に食べるととても美味しいでしょう。 ただし、バナナには糖質が含まれているため、これと普通のヨーグルトを食べてしまうと糖質を摂りすぎてしまうかもしれません。 そこでバナナと食べるならば、ヨーグルトは無糖のものを選んでください。 おすすめのヨーグルトの種類 ヨーグルトといってもさまざまな種類が存在しています。 その中から筋トレにおすすめのヨーグルトの種類を紹介します。 ギリシャヨーグルトはたんぱく質が多く含まれている ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトをろ過して、さらに水切りしています。 これによって、より多くのタンパク質が濃縮されており、筋トレに最適なのです。 それによって、クリーミーで濃厚な味がして、食感はまるでクリームチーズのようにコクが出ています。 効率よくタンパク質を摂取できるという意味では筋トレ向きであり、実際にアメリカではボディビルダーがギリシャヨーグルトをスムージーにして愛用しているのです。 普通のヨーグルトに飽きてしまって方にもおすすめできます。 ちょっとリッチな気分を味わうことができて、まるでデザートを食べているような感覚になれるでしょう。 ギリシャヨーグルトは栄養分が水切りによってほとんど失われておらず、タンパク質の量はほぼ倍になっています。 基本的に低カロリーであり、太る心配もないです。 無脂肪のプレーンタイプを選ぶのは鉄則 ヨーグルトといえば、今では各メーカーからとても美味しいものが出ています。 フルーツが含まれていたり、別に用意されたソースをかけて食べるタイプもあるのです。 しかし、これらは筋トレには向いていません。 糖分を多く摂取してしまい太りやすくなってしまいます。 筋トレを目的としてヨーグルトを選ぶのであれば、基本的にプレーンタイプのものだけを選びましょう。 無脂肪であり、糖分が一切含まれていないものを食べてください。 ヨーグルトというのはもともと脂肪分が多く含まれているものです。 そのため、筋トレの効果を上げたいならば、無脂肪のものを選ぶことが鉄則です。 筋トレのためにヨーグルトを食べるのであれば、美味しさを求める必要はないです。 何を重視したいのかをきちんと考えてヨーグルトを選びましょう。 ヨーグルトと一緒に摂取したいプロテイン5選 プロテインはホエイ配合プロテインを選ぼう ホエイは、より効率的に筋肉を発達させるプロテインで、トレーニング中には最適です。 体づくりをしている場合は、ホエイ配合のプロテインを選びましょう。 Myproteinマイプロテイン イギリス発祥のプロテインメーカー。 欧米人仕様になっているので最適です。 各種シリーズの中で、「Impact ホエイ プロテイン」があるので、増量期にはおすすめです! 味もクッキー&クリームやバナナ味など、20種類から選べるので、好きな味をチョイスしましょう。 理想とするカラダづくりや維持に関与する1高品質なプロテインです。 1食あたりのカロリーは103kcal。 脂肪含有量は1. 9gで、炭水化物量はわずかに1gだけです。 Impact ホエイ プロテインは、あなたの目標達成の大きな手助けとなるでしょう。 16種類のフルーツパウダーを配合しており、飲みやすい味を実現しています。 体作りをしている方には必要な成分が含まれいています。 このプロテインは、Jリーグの湘南ベルマーレの選手も愛用しており、人気が高いプロテインです。 価格:6,000円 パーフェクトパンププロテイン Instagramでも人気のプロテイン。 ホエイプロテインを12,000mg配合しているので、増量期に最適です! トップアスリートたちも使うプロテインで、パンプ感が得られない、バルクアップしないとお悩みの方にも人気です。 価格:初回限定お試し価格500円~ ビルドメイク24 HMB配合のプロテイン。 一日に吸収できるタンパク質の量に着目して、より吸収の増えるHMBを配合。 プロテインの吸収率を高めるにはピッタリです。 飲みやすく初めてボディメイクする方には、最適です! 価格:4,980円~ 具体的なおすすめのヨーグルト 筋トレには無脂肪のギリシャヨーグルトがおすすめです。 その中から特におすすめできるものを紹介します。 オイコス 脂肪0 プレーン・砂糖不使用 こちらは脂肪分が0のギリシャヨーグルトであり、とてもクリーミーでしっかりと触感があるため、食べごたえを感じられるでしょう。 砂糖はもちろん不使用であり、プレーンヨーグルトです。 カロリーは100キロ未満であり、太ってしまう心配なく食べることができます。 たとえばバナナと一緒に食べたいときにはおすすめできる商品です。 濃密ギリシャヨーグルト PARTHENO《パルテノ》 こちらは水切り製法によって、ヨーグルトを3倍に濃縮しているギリシャヨーグルトです。 濃厚でクリーミーであり、そのまま食べても美味しいです。 もちろん、バナナやプロテインなどと組み合わせるのにも最適です。 幅広いアレンジで美味しく食べることができます。 また、酸味の少ない商品のため、ヨーグルト特有の酸味が苦手な方にも適しています。 THE GREEK YOGURT プレーン こちらはヨーグルト100gあたりにタンパク質が10. 2g含まれており、脂肪分はゼロでカロリーは60キロととてもヘルシーです。 タンパク質を効率よく摂取したい方のためのヨーグルトといえるでしょう。 普通のヨーグルトよりもかなり濃厚であり、水切りヨーグルトの代わりに使うこともできるのです。 筋トレをしている方に最適です。

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